動作二：上身轉動
保持站姿，雙腳與肩同寬，雙手握拳收于胸前，雙臂打開成一水平線，以脊椎為中心線向左、右各轉動4~5次為完整一套動作，轉動時始終目視前方，頭部隨上半身自然轉動。根據自己的實際情況，可做多套完整動作，以充分活動腰脊和頸部，幫助緩解頸背氣血。
動作三：雙手托天
此動作站姿坐姿均可，雙手保持手掌朝外做托天狀，頭部仰起目視雙手手背，保持目視動作5秒鐘。做此動作時要求雙手盡量外撐，帶動拉伸整個上半身肌肉。這個動作可以有效鍛煉頸部及肩部肌肉，緩解頸椎前傾帶來的壓力。
頸椎病預防貼士
1.早期頸椎病患者多由于不良姿勢引起頸椎負擔過重，肩頸肌肉僵硬酸痛，頭暈等癥狀，因此除了做必要的頸部鍛煉外，調整自身的不良姿勢是預防和治療早期頸椎病的有效辦法。坐立是保持身體自然挺直，頭部不可過于前傾;趴伏學習工作的時間不宜太長，每隔一段時間應做做頸部鍛煉，釋放壓力;避免高枕睡眠、脖頸懸空躺臥看書看電視等不良習慣，根絕造成頸椎壓力的源頭。
2.黑芝麻、胡桃、山萸肉等具有補腎髓的功效，因此長期伏案工作者、老人及兒童可少量服食，可以起到強身壯骨，補益脊椎，推遲關節退變的作用。
3.根據調查大笑可以有效的調動上半身大部分肌肉，因此每天保持一個積極樂觀的心態，時常笑口常開既可以釋放工作學習帶來的心理壓力，又可以使相關身體肌肉得到鍛煉，活絡氣血，對于頸椎病的預防也有幫助。
總結：很多人總覺得身體部位的勞累僵硬并不是病，不需要給予更多的關心，其實這就是一種錯誤的觀點。現代辦公人群、學生黨可以說都是潛在的頸椎病患者，因此對于自己的頸椎問題，每一個人都應該引起重視。夏季雖然要消溫避暑，但切不要為了貪圖安逸而以不良姿勢坐臥，讓頸椎陷入“煎熬”。
