大部分的上班族幾乎都是整天坐在辦公室里面，連吃飯都是在那吃，這樣長久的下來，就形成了久坐。久坐的危害是非常大的，可以和抽煙的危害進(jìn)行相比了。根據(jù)新的研究表明，就做一個小時就相當(dāng)于抽2根煙的危害，會減壽22年。那么你知道如何緩解久坐的危害嗎?

　　為了緩解久坐的危害，下面小編就教大家簡易的6步操，讓你上班輕松。

　　約1/4辦公族身體酸痛

　　據(jù)數(shù)據(jù)顯示，相比較那些坐著時間少的人，坐著時間長的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍;久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。此外，肌肉、關(guān)節(jié)、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因?yàn)殚L時間坐著辦公而導(dǎo)致身體酸痛。

　　專家說，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設(shè)計(jì)”成便于活動的類型，可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關(guān)節(jié)。如果我們每周五天，每天數(shù)小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處于彎曲狀態(tài)，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導(dǎo)致椎間盤突出等脊椎問題。

　　“這些癥狀常常來得無聲無息。很多人出現(xiàn)的不適癥狀是因?yàn)榻?jīng)年累月坐著辦公造成的。”專家表示，那些喜歡穿穿窄裙、細(xì)高跟的女性患有這些癥狀是非常的明顯的。

　　因?yàn)闊o論走路或站著，高跟鞋都會傷害脊椎，使背部肌肉變得緊張;而窄裙會限制關(guān)節(jié)活動的幅度，也不利于骨骼健康。

　　久坐六大危害

　　專家強(qiáng)調(diào)，損傷脊椎并不是久坐帶來的唯一傷害，它對健康的影響是多方面的。比如，久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)。此外，久坐不動還有以下6大危害：

　　1、心腦血管疾病增加

　　血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

　　2、消化不良食欲不振

　　長期久坐會導(dǎo)致腸胃消化慢，消化液分泌變少，出現(xiàn)食欲不振以及消化不良等危害。這些問題就會引起便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　3、腦子變慢記性變差

　　血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

　　4、肌肉松軟無力

　　專家表示，中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運(yùn)動可以使氣血運(yùn)行通暢、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運(yùn)動的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)。反之，久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，就會導(dǎo)致肌肉松弛無力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。