所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　睡前別做4件事

　　別玩手機

　　很多人都喜歡在睡覺前抱著自己的手機看新聞、有游戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放松，可能會導致身體更加的疲憊。美國有關的雜志刊登出了一項研究，顯示晚上在九點過后玩手機二十分鐘的人，就會使得疲勞大大增加，嚴重的影響第二天的工作。

　　英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點后好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

　　別看刺激的影視節目

　　晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

　　因此，每天九點之后還是不要過于的興奮，同時，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說唱歌了，很多晚間活動好都不要做了。否則大腦過于的興奮中，會導致自己難以入睡，很容易造成夜長夢多，第二天起床昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以看看書，聽聽音樂，對于睡眠更有幫助。

　　別吃鈣片、維生素補充劑

　　很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品好不要在晚上9點后服用。

　　并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收。

　　別吃宵夜

　　傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

　　同時還要注意，晚上吃飯不要吃得太飽，七八分就行了，同喝湯也要記得清淡，晚上小米粥是做好的選擇。同時少吃土豆、洋蔥、白菜等會產生氣體的食物。過于刺激的食物，也會造成胃部不適，影響睡眠質量。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道在睡覺之前做哪7件事會讓你身體更加健康了嗎？你知道在睡覺之前千萬別做哪四件事情了嗎？大家可以參照上文介紹的做法哦，長期堅持，就一定會讓你擁有一個好的睡眠的。