體質(zhì)好的人，每周安排1-2小時(shí)強(qiáng)度較大的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，如足球、籃球、跑步和游泳、登山等。

　　鍛煉前后，可以通過(guò)伸展活動(dòng)使肌肉關(guān)節(jié)預(yù)熱和放松;工作中避免久坐，間隔站起來(lái)做些伸展活動(dòng)。

　　7.活動(dòng)時(shí)間隨著強(qiáng)度走

　　強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以短一點(diǎn)，強(qiáng)度小的活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)。你慢跑12分鐘和快走20分鐘都相當(dāng)于3千步的活動(dòng)量。

　　你每天的活動(dòng)量也不一定一次達(dá)到目標(biāo)。可以每次步行1千步或10分鐘，累計(jì)達(dá)到你一天的目標(biāo)活動(dòng)量。

　　8.利用上下班途中的時(shí)間

　　利用上下班途中的時(shí)間活動(dòng)一會(huì)兒，騎車上下班，或者少乘幾站車，走上十分、二十分鐘。

　　市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會(huì)超過(guò)一千步，多可以達(dá)到2千步。

　　9.日常生活中有很多鍛煉的機(jī)會(huì)

　　擦地、吸塵、帶孩子、洗衣服、上下樓等等日常活動(dòng)都消耗體力，在工作、家務(wù)、外出途中都有鍛煉的機(jī)會(huì)，養(yǎng)成利用這些機(jī)會(huì)盡量多活動(dòng)的習(xí)慣。

　　4千步并不是生活活動(dòng)的固定目標(biāo)，只要你充分意識(shí)到你需要應(yīng)該利用各種機(jī)會(huì)多活動(dòng)，并且這樣身體力行，你的目標(biāo)也就達(dá)到了。

　　計(jì)步器在測(cè)量生活活動(dòng)時(shí)與實(shí)際的步數(shù)有誤差，但是可以用來(lái)估計(jì)日常活動(dòng)量的高低。

　　10.關(guān)注體重變化、注意飲食影響

　　有人更容易發(fā)胖，想保持體重，需要大于半小時(shí)的鍛煉。保持體重還應(yīng)控制飲食。

　　運(yùn)動(dòng)輔助控制飲食可以更多改變體內(nèi)脂肪的含量。

　　11.選擇自己感興趣的項(xiàng)目

　　你的愛(ài)好使鍛煉不再成為辛苦的勞作，堅(jiān)持鍛煉也會(huì)變得更輕松。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道有生活中有哪11個(gè)好習(xí)慣可以讓你的身心越來(lái)越健康了嗎？大家在平時(shí)一定要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，有健康的飲食規(guī)律這樣才能讓你的身體越來(lái)越健康。