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失眠怎么辦 9個小妙招治療失眠(14)

  適當的性生活

  正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易開始進入安眠狀態。尤其是達到性欲高潮,使人具有滿足感和疲勞感,可以看作是一種催眠劑。對于男性來說,由于高度緊張就這么入睡了,第二天早上起來還會保留疲勞感,因此,在性生活之后不要馬上入睡,應盡L-1注意休息一會兒,然后再睡覺。

  輕松的體操或散步

  從事體育運動或者體力勞動的人中,為失眠而煩惱的不多,而腦力勞動者則有許多人睡眠有問題。為了能夠迅速入睡,好增加身體的運動t,效果會很好的。睡覺之前如果進行一點兒出汗的運動,交感神經的運動就會加強。好的夜間運動是徒手體操或者散散步,不要運動量太大,這很重要。上述運動請在臨睡前練1小時左右,自天在工作單位好也多活動活動身體。

  音樂有鎮靜神經的作用

  單調的音樂有安眠的作用,就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣。人們還知道,火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都會催人入睡。恬靜情調的音樂對神經起著鎮靜作用,但關掉音樂在寧靜的狀態下入睡當然也很好。

  適當地喝點兒酒

  有一種人喝了酒以后就呼呼大睡,被稱之為“酒后眠”。然而,喝酒的時間和數量也會妨礙睡眠的。要想對睡眠有效果,好在睡前一小時內喝點兒酒,如果是在晚飯時喝酒的話,二、三個小時以后睡覺,反而會使人興奮,不容易睡著。另外,飲酒里不能無限度,應當稍稍喝點兒就行了,否則效果會適得其反。

  睡眠前不宜太興奮

  人在睡覺之前不宜太興奮,比如看刺激性電視節目啦,搓搓麻將牌啦,都是不利于睡眠的。一般說來,睡覺之前的精神狀態應當比較平和寧靜,精神不要太興奮。

  數數字

  從很久以前起,我們就知道在睡不著的時候數一些數宇會有效果,這是一種集中注意力的辦法,不限于數數字。象鐘表的響聲入耳也會影響睡眠的,有些人由于注意鐘表聲可能睡不著,不過鐘表有節奏地發出聲響,也會使人在不知不覺中睡著的。夜里唾不好時,也不妨數一些無意義的數字,集中往意力會有一定的效果。

  睡覺前看書

  睡不著的時候看看書也是一種催眠的方法。但是,如果是看推理小說等帶刺激性的書的話,反而會使神經興奮睡不著??梢钥纯从悬c兒難度的文化書、或者喜歡的書看過之后再翻翻,以及比較輕松的隨筆之類的書,都可以穩定人在睡前的精神狀態,對入睡產生好的效果。

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