睡前感覺肚子發(fā)空再略微吃點(diǎn)

　　睡前感覺肚子發(fā)空的話，先花5分鐘時(shí)間考慮下是否真的想吃東西。然后可以做做拉伸運(yùn)動，給朋友打電話之類來轉(zhuǎn)移注意力。喝了點(diǎn)茶或水，或者吃了點(diǎn)黃瓜果凍之類后，還是感覺肚子空落落的;那就請吃點(diǎn)餛飩之類富含碳水化合物的食物。

　　早飯是通往舒適睡眠的第一步

　　優(yōu)質(zhì)睡眠的準(zhǔn)備要從早做起。吃早飯后腹時(shí)鐘就開始工作，人體生物鐘也隨著重設(shè)。

　　乳制品和香蕉所含的色氨酸是構(gòu)成有醒神之效的5-羥色胺的原材料。到了夜里，5-羥色胺還會轉(zhuǎn)化成“睡眠激素”褪黑素。

　　有助提神的零食巧克力

　　除了咖啡和茶，巧克力也含有咖啡因。下午如果犯困，可一吃點(diǎn)巧克力來減輕困意。

　　與人閑聊也有提神效果，跟朋友邊聊邊吃，效果更佳。不過巧克力同時(shí)也是高卡路里食物，注意不要吃太多。

　　實(shí)際上同肥胖關(guān)系深刻的是睡眠的量和質(zhì)。優(yōu)質(zhì)睡眠不僅對減肥，對新陳代謝綜合征也很重要。現(xiàn)在只要略費(fèi)功夫就能換來香甜睡眠，請大家從易上手的做起，一步步來。

　　吃哪些食物幫助睡眠又減肥

　　乳品中的鈣和其他組分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，在攝入的總熱量不變時(shí)，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會大大有助于減掉多余的脂肪，同時(shí)還可以幫助你健康地控制體重。

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪ㄒ环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。

　　不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以一定要選低脂原味牛奶。

　　紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿卜素其抗氧化力，能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝，而且能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質(zhì)，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內(nèi)水分的堆積。

　　但是要注意買時(shí)一定要選正規(guī)廠家生產(chǎn)的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發(fā)酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入了很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。

　　睡前喝紅酒不宜貪多，一小杯(大約50毫升)就好。喝太多的話紅酒本身的熱量就會抵消掉減肥的功效了。

　　蜂蜜中具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下來的廢物排出體外。結(jié)果，全身的新陳代謝功能得到改善，由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪就可以作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值上升，空腹感也消失了。

　　晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(以蜂蜜1開水10的比例)，有助于益睡養(yǎng)顏，補(bǔ)充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就小了。

　　蜂蜜中的糖分糖能促使你的大腦停滯發(fā)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)明的一種與堅(jiān)持蘇醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大批的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)明的與思維反響相干的神傳遞素。所以睡前喝點(diǎn)蜂蜜水也是有助于睡前放松的。