麻煩五：尿量少
來(lái)暖氣后屋里干燥，體內(nèi)水分丟失增多，小白領(lǐng)們經(jīng)常是一天下來(lái)“連口水都顧不上喝”，這時(shí)可要小心尿量越來(lái)越少的問(wèn)題了。正常人尿量應(yīng)該在每天1500—2000毫升左右，它能起到?jīng)_洗尿路、避免感染的作用，如果尿量過(guò)少，會(huì)增加患泌尿道感染和尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
解決辦法：多喝水，多吃果蔬，多喝湯，少吃鹽。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。
另外，日常飲食講究的也是干稀搭配，從三餐中獲得1500～2000毫升的水分并不困難。每天忙到天昏地暗的朋友們，除了喝水之外，不妨充分利用進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水。
冬日保暖衣物有雷區(qū)
12月7日將步入大雪節(jié)令，羽絨服、保暖衣、長(zhǎng)筒靴等是很多人保暖御寒的必備佳品。醫(yī)生提醒，保暖衣物中也要謹(jǐn)防雷區(qū)，諸如羽絨服誘發(fā)哮喘、常穿靴子會(huì)引發(fā)靴子綜合征等。
過(guò)緊保暖內(nèi)衣或致便秘
選擇保暖內(nèi)衣應(yīng)當(dāng)以寬松、舒適為宜，常穿保暖內(nèi)衣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液不暢，特別是有的女性怕冷但又愛(ài)美，選擇塑身保暖內(nèi)衣，它將腹部緊緊包裹，會(huì)使腹腔內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及其神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于受壓迫狀態(tài)，導(dǎo)致胃腸功能不斷降低，消化系統(tǒng)功能減弱，很可能造成便秘。醫(yī)生建議盡量少穿保暖內(nèi)衣、不穿塑身保暖內(nèi)衣，冷的時(shí)候多穿幾件衣服，日常要多吃蔬菜、水果、玉米、大豆等食物，增加膳食纖維攝取量，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉。
哮喘患者慎穿羽絨服
冬季衣服并不是穿得越多越好。衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流，使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看，穿衣過(guò)多會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力。所以，冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。特別是上座率極高的羽絨服，特定人群諸如有哮喘病癥的人群需慎穿。因?yàn)榇蟛糠钟鸾q服因?yàn)樘畛淞藙?dòng)物毛，或可誘發(fā)哮喘發(fā)作。另外，羽絨服因不常洗滌晾曬，會(huì)有灰塵、螨蟲(chóng)，這些都是哮喘過(guò)敏原。
警惕拇指外翻腳畸形
長(zhǎng)筒靴備受冬日女孩子們的青睞，可靴子大多為高跟或窄面的鞋，穿上后腳部受限頗多，足部壓力改變，容易造成大腳趾外翻畸形，即易致患上“靴子綜合征”中的拇外翻，民間稱(chēng)為“大腳骨”。 拇外翻是一種慢性病，剛開(kāi)始可能只是腳趾有點(diǎn)畸形，影響美觀(guān)，到后來(lái)慢慢會(huì)發(fā)展成穿鞋疼、走路也疼，到后不僅是拇指畸形，還會(huì)引起胼胝體，如老繭子、雞眼等。選靴子時(shí)，盡量選擇鞋面前部較寬，跟矮的。回家后應(yīng)經(jīng)常用熱水泡足，緩解軟組織痙攣。
天冷了，大家都感受到了來(lái)自回歸線(xiàn)滿(mǎn)滿(mǎn)的惡意。如何度過(guò)一個(gè)溫暖的冬天呢?
1、喝酒不能暖身子
喝酒只會(huì)降低身體內(nèi)部溫度，增加患上低體溫癥的風(fēng)險(xiǎn)，喝酒也會(huì)阻斷身體自然顫抖保暖的機(jī)制。之所以喝酒會(huì)感覺(jué)暖暖的，因?yàn)榫凭屟軘U(kuò)張，將溫暖的血液帶到體表。所以喝酒帶來(lái)的暖是暫時(shí)的，后反而會(huì)大大降低身體抵抗寒冷的能力。
2、冷熱在心
西藏僧人的內(nèi)火瑜伽冥想據(jù)說(shuō)可以通過(guò)意志力來(lái)提高體溫。新加坡國(guó)立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)了內(nèi)火瑜伽基本方法的西方人，通過(guò)所學(xué)得的兩種呼吸法，確實(shí)能夠提高自己的體溫。其中一種方法要求使用者集中精神，想象自己脊柱底端有火焰燃燒，另一種是名為“瓶式呼吸”的產(chǎn)熱呼吸法。 2009年，一位荷蘭人用相似的技術(shù)只穿了短褲和涼鞋就爬上了乞力馬扎羅山。(我們不推薦這么玩)總之，相信自己，就能暖和起來(lái)。
