我們經(jīng)常在路邊或者是廣場(chǎng)門口看見(jiàn)有約會(huì)的姑娘會(huì)這是男生在等待著自己心愛(ài)的人，這個(gè)時(shí)候往往我們會(huì)覺(jué)得等人是無(wú)聊的事情，今天三九小編就要告訴你關(guān)于健康養(yǎng)生的常識(shí)讓我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也能夠通過(guò)一些養(yǎng)生小動(dòng)作做到身體保健哦。

　　站著可做的運(yùn)動(dòng)

　　1.頭繞環(huán)

　　頭部首先要沿著前、右、左，再沿著前、左、后以及右進(jìn)行緩慢的旋轉(zhuǎn)環(huán)繞。再聯(lián)系的過(guò)程中經(jīng)常能夠聽(tīng)到頸椎部位發(fā)出的響聲，這個(gè)動(dòng)作是有助于身體增強(qiáng)頸部的肌肉的。

　　2.肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　3.舉手臂

　　當(dāng)購(gòu)物袋一個(gè)個(gè)往你手臂上掛的時(shí)候，其實(shí)你也可以來(lái)做個(gè)小運(yùn)動(dòng)哦，兩手緊握購(gòu)物袋，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形。

　　4.健胸部

　　強(qiáng)健自己的胸部，首先將自己的雙臂抱在胸前，然后在肘下方抓住前臂。再用力的把雙手推向手肘的位置。盡可能的重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)到胸部上面得到了鍛煉。

　　5.做瑜伽

　　閉上雙眼，肩膀放松，讓下巴靠近胸部，體會(huì)整個(gè)頭部的重量拉伸了頸背，深呼吸3次。保持下巴下沉，慢慢地轉(zhuǎn)過(guò)頭去看左肩并再呼吸3次，體會(huì)頸部的右側(cè)被拉伸的感覺(jué)。再把頭轉(zhuǎn)回正中并繼續(xù)保持下巴下沉，轉(zhuǎn)過(guò)頭看右肩，體會(huì)頸部左側(cè)被拉伸的感覺(jué)。同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復(fù)以鍛煉頸椎。

　　6.皮包收腹

　　大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮，感覺(jué)腹部向背部接近。

　　坐著可做的運(yùn)動(dòng)

　　如果你是坐在車中，或者有座位等候朋友的時(shí)候，你也可以做以下的小運(yùn)動(dòng)：

　　1.提臀部

　　挺直的端坐著，提臀。如果你發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作做得很正確的話，那么你就會(huì)感覺(jué)到自己坐的很高，坐的時(shí)候需要保持肩膀的放松，保持這個(gè)姿勢(shì)從一數(shù)到十。然后放松。盡可能的重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作。

　　2.抱肩臂