現在人身體非常容易出現問題，動不動就會生病，這和我們身體狀況有很多關系的，現在大多數人的身體都不是真正的健康的，基本上都是屬于亞健康群體。那么我們應該如何改善這種現象呢?小編告訴大家這是非常健康的，只要我們每天堅持十二個三分鐘就能夠改變這種體質。

　　有句話是這樣說的，不積跬步，無以至千里，它的意思我們都能夠明白，同樣它也能夠用在身體上面。三分鐘，看起來一瞬間的時間，非常的不起眼，但是以下的十二個三分鐘就能夠成就健康的生活方式，讓你和亞健康說拜拜。

　　1、每次刷牙3分鐘

　　刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

　　2、水沸后再燒3分鐘

　　自來水經加氯消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是人們日常防癌的必需。

　　3、開水泡茶3分鐘

　　我們喝茶的時候一定要注意時間差，泡茶三分鐘，這時候茶中的咖啡堿就差不多都能夠滲出來了，我們在這時候再喝茶的話，就能夠起到提神振奮的作用。如果我們想要避免茶后出現興奮的話，只需要將第一道泡的茶水三分鐘內倒掉，然后再泡，就能夠安心的喝了。

　　4、吃熱喝涼間隔3分鐘

　　吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

　　5、睡醒后養神3分鐘

　　有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是危險的時刻。據說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。

　　6、運動間隙3分鐘

　　經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

　　7、蹲廁不超過3分鐘

　　如果我們蹲廁所時間太長的話，就會引起直腸靜脈曲張，時間久了自然而然就會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，后引起痔瘡。所以，我們蹲廁所的話好不要超過三分鐘，這樣就能夠避免痔瘡的形成，千萬不要一邊長廁所一邊看書。

　　8、生氣不超過3分鐘

　　按中醫理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

　　9、口腔、肛門測溫3分鐘

　　許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測溫，時間也需3分鐘。時間太短會測不準確。