6.缺乏針對腿部的訓(xùn)練
這個注意事項也不是青少年的專利，很多成年人的身體訓(xùn)練同樣忽視腿部。腿部擁有強(qiáng)大的肌肉群，腿上的功夫是一切運(yùn)動的根基，所有的力量都是從那里開始發(fā)出的，而腿部的大重量訓(xùn)練還能促使身體釋放有益于全身肌肉生長的激素。
那么，為什么還是有很多人不怎么練腿呢?因為很難，腿部肌肉是強(qiáng)的，它所能應(yīng)付的分量也是重的，它的訓(xùn)練也就累，因而對意志力的要求也高。但它也是值得投入精力和汗水的。
7.忽略基本訓(xùn)練項目
即使你能持之以恒地訓(xùn)練，并注意制定和遵守訓(xùn)練和營養(yǎng)計劃，仍然有可能收效不大。我見過不少在健身館里訓(xùn)練很投入的青少年，但他們卻會忽略一些重要、同時又簡單的訓(xùn)練項目。
就肌肉體積增長和形體塑造而言，以下幾項練習(xí)是非常基本和重要的，因為它能很容易讓你的肌肉纖維做出超出平時能力所及的運(yùn)動。而當(dāng)肌肉纖維做這樣的運(yùn)動時，它就只能變得更大更強(qiáng)。
青少年如何健身
(1)根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì)，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點(diǎn)，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負(fù)荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習(xí)。
(2)根據(jù)青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點(diǎn)，在體育鍛煉時，要適當(dāng)控制運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。
(3)根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點(diǎn)，在體育鍛煉時，不宜過多安排強(qiáng)度大、時間長的耐力練習(xí)，應(yīng)選擇強(qiáng)度小、活動時間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。
(4)根據(jù)青少年肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無機(jī)物較少，肌肉力量弱，易疲勞、恢復(fù)快、骨骼有機(jī)物多、無機(jī)物較少，不易骨折，易變形，關(guān)節(jié)韌帶薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點(diǎn)，在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢，不要長時間地反復(fù)跑跳，不要過多練習(xí)從高處跳下。
從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，以增強(qiáng)緩沖，防止身體受到過多的震動。同時力量練習(xí)負(fù)荷不能過大、時間不要過長，可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí)。
(5)根據(jù)青少年身體素質(zhì)自然增長期和發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，在體育健身鍛煉時，應(yīng)優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質(zhì)練習(xí)項目;其次，安排耐力素質(zhì)練習(xí)項目，繼而安排力量素質(zhì)練習(xí)項目，使身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的發(fā)展同步增進(jìn)。
一、體育鍛煉對身體形態(tài)和機(jī)能的作用
1.體育鍛煉對骨骼的影響
體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結(jié)實(shí)，骨質(zhì)更堅固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。
人體之所以能夠長高、長大，是因為骨的兩端和骨干之間的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會不斷增殖。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長高。健壯的體格，修長的四肢，更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運(yùn)動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。
肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應(yīng)增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會引起肌肉力量的明顯增加。
