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暗黃長斑怎么辦 三分鐘吃出好肌膚(2)

  氣血雙補,三分鐘吃出好氣色

  中醫認為,氣與血相輔相生,氣足則血盛,血盛則氣足,氣推血運行,血載氣以行,血為氣之母,氣賴血以附。所以,氣血虧虛多同時存在,需進行氣血雙補,氣虛者,宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材,如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等,要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。血虛者,宜多吃補血養血之食材,如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。具體食材內容如下:

  1、各種谷物不可缺

  現代人的膳食結構,主食一般為白米飯,其也就是我們常說的粳米,粳米性甘味平,歸脾、胃經,具有補中益氣的功效,對于氣血不足的女性來說,常食粳米有助補氣血。很多女性朋友為了減肥,常常不吃主食,從而出現面色發黃、閉經等癥,就是因為氣血不足。但是光吃粳米是遠遠不夠,我們還應在我們的食譜中添加糯米、小米、黃米、大麥、紫米、黑米等,這些谷物中含有多種微量元素,有助于補氣補血。

  此外,像紅豆、黑豆、赤小豆、薏米、豇豆、黃豆、黑芝麻、板栗、花生、桂圓、玉米、蓮子等都是補氣血的好食材,對于氣血不足的朋友來說,在平時的膳食結構中添加這些,長期堅持,一定會看到意想不到的補氣益血效果。

  2、蓮藕

  蓮藕可謂是女性朋友補氣益血的大好食材,蓮藕,性寒味甘,歸心、脾、胃經,具有清熱、生津、涼血、散瘀、補脾、開胃、益氣養血等功效,對脾胃虛弱、氣血不足之癥多有療效。

  3、紅棗

  我們常說:一日三顆棗,青春永不老,紅棗也是補血益氣的好食材。紅棗,性溫味甘,歸脾、胃經,含有多種維生素、礦物質和人體必需的氨基酸,具有極好的補中益氣、滋陰補陽、補益脾胃、滋養陰血、養心安神、延緩衰老等功效。北周藥王孫思邈就極力推崇紅棗,認為紅棗的養氣補血效果令人驚奇,所以,氣血不足的女性一定要多吃紅棗。

  4、這幾種果蔬不可少

  補血益氣的蔬菜(把菌類也放在這里)包括:南瓜、胡蘿卜、菠菜、發菜、香菇、冬筍、黃花菜、山藥、馬鈴薯、扁豆、黑木耳、銀耳、綠豆芽等。

  補血益氣的水果包括:櫻桃、葡萄、獼猴桃、西柚、木瓜、桑葚、桃等。

  結語:好身體吃出來,好身材吃出來,好氣色也能吃出來。中醫講究食療、講究藥食同源,認為身體諸癥均是不良生活方式及不健康的飲食習慣造成,同樣地身體不爽也可通過健康的生活方式、良好的飲食習慣調理回來。所以小伙伴趕緊Get以上食譜吧,每天給自己三分鐘,吃出盈潤好氣色。

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