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陳氏太極拳教學(xué) 推手訓(xùn)練法

  陳氏太極拳是太極拳流派中比較大的一支流派,有很多的招式動作,是一套很值得我們是去學(xué)習(xí)研究的傳統(tǒng)太極拳。本期給大家推薦的是陳氏太極拳教學(xué)推手訓(xùn)練法,還不太熟練的朋友們趕緊來看一下吧!

  在傳統(tǒng)太極拳的學(xué)習(xí)中,學(xué)習(xí)者需掌握太極推手的四種勁的發(fā)力。這四種勁分別為黏勁、走勁、引勁和拿勁,這四種勁的使用是太極拳推手中基本的手法,下面具體的來學(xué)習(xí)一下。

  初學(xué)者先學(xué)會黏勁

  作為推手練習(xí)的初學(xué)者,在這四種勁中,首先應(yīng)掌握黏勁。所謂黏勁,即常說的“不丟”。

  與對方交手時,招式千變?nèi)f化,但有一點(diǎn)必須時刻提醒自己,即知己知彼。如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁,黏住對方的皮膚,體會對方勁的走向和強(qiáng)弱。

  這也叫聽勁和懂勁。拳譜說:“動急則急應(yīng),動緩則緩隨。”想要很好的掌握這種勁,需要學(xué)習(xí)的人在平時的訓(xùn)練中細(xì)心的觀察。

  做到不頂勁,不丟勁,不讓先,不落后,靜心以求同步,這是感覺雙方勁力消長變化的高級知覺運(yùn)動。

  練習(xí)者務(wù)求兩臂放松,周身綿軟,不用力,求輕靈,通過長時間的磨煉,去掉身上的強(qiáng)硬、拙力,化僵為柔,完全做到用意不用力,這樣就能輕靈奇巧,內(nèi)勁暗藏,相隨不悖,對彼方的勁道了如指掌。

  因此,做到“不用力”幾字難。很多練習(xí)者不明白這個道理,喜歡用蠻力,不能做到舍己從人,如果遇到對方力大于己,便敗下陣來,這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠(yuǎn)。所以練習(xí)黏勁,除了勤習(xí)不輟,還要用心參悟。練拳不僅要動手,更要動腦。

  走勁——虛領(lǐng)頂頸

  化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁,即“不頂”。在對抗中,一旦感覺到對方使蠻勁向我逼迫過來,千萬不可硬頂,而是應(yīng)該順著對方勁道的方向,把他的勁引到另一邊去。

  打個比方,就好像治水,洪水洶涌襲來,光靠筑壩抵擋,畢竟不是良策。但是如果采用疏導(dǎo)的方法,把水流引向低處,便可起到長久的緩解作用。走勁的道理也是這樣,對方大力襲來,如果硬頂,勢必有受傷的危險。

  倘若把對方的勁引向一邊,則對方的勁力必然落空,我則可以乘虛出擊,事半功倍。因此拳譜上有“偏沉則隨,雙重則滯”。

  雙方使勁硬頂,就是雙重,這是我們太極拳練習(xí)者要竭力避免的。走勁練習(xí)的高境界,應(yīng)是“一羽不能加,蠅蟲不能落”,稍微有一點(diǎn)勁加在身上,都可以化去。練習(xí)走勁的關(guān)鍵在于學(xué)會用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。

  垂直中正,則易轉(zhuǎn)動;拉長放松,則不易受力。所以練習(xí)太極拳首先要“虛領(lǐng)頂頸”,指的便是腰脊的垂直中正如放松拉長。

  在化勁中,黏勁是走勁的基礎(chǔ),走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對方的勁道,為走勁做準(zhǔn)備。走勁又是為發(fā)勁打基礎(chǔ)。

  發(fā)勁——引勁、拿勁

  如果說化勁是采用逆來順受的辦法,引人入彀,那么發(fā)勁則是后發(fā)制人。引勁的動作是圓弧形,隨機(jī)應(yīng)變,講求一個“順”字。對方勁道既然已經(jīng)被我化去,那么制敵之時,只要順其自然即可。我順人背,對方縱有千斤之力,也使不出來,這就是太極拳的奧妙之處。

  引勁后對方失去主宰,我便以拿勁克敵。拿人須拿關(guān)節(jié)部位,如指、腕、掌、肘、肩等處。拿勁非常重要,只有拿得準(zhǔn),才能發(fā)得狠。發(fā)人不準(zhǔn),原因多半是引勁不合,或者拿勁不準(zhǔn)。太極拳拿與發(fā)有極密切的關(guān)系。陳照奎先生曾經(jīng)指出,發(fā)人的方向、時機(jī)都很重要,如果能做到時機(jī)得當(dāng),方向不誤,則發(fā)人如彈丸脫手,拋之即出,渾身各部位皆可發(fā)人。

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