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痙攣性便秘 多吃這物給腸子減減壓(2)

  經常便秘怎么調理

  早上起床一杯涼開水

  這個習慣基本上養成了,如果不喝還真不習慣,口干有點。在起床之后就去倒杯熱水,涼在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理準備出門了,桌子上的開水剛好涼了,可以喝了。端著水,走到陽臺,邊喝邊欣賞一下早晨的美景,呼吸著新鮮的空氣,別有一番滋味。

  養成早上排便的習慣

  當然,這個是個人習慣所導致的,不是非得要你早晨起來上廁所。每天早上搞定,一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話,就遭罪了。不過,近得一方法,就是輕柔自己的小肚子,以順時針的方向,幾分鐘就可以了,很舒服,很有效果的。不信,你也可以試試無妨。

  早餐喝杯酸奶

  要在家中準備酸奶,有助消化的。每天早餐后,喝一點,營養又美味的。

  晚餐后吃個梨或是吃根香蕉

  晚上下班回到家,吃完晚餐后,休息一會之后,就可以吃點水果,主要以香蕉或是梨為主,當然還會吃其他的水果,有利于腸道潤滑,不宜便秘。

  飯后,也經常會去小區外面走走,散散步,稍微活動活動一下身體,然后回家看看電視,泡泡腳,洗澡睡覺。美好的一天就結束了。

  吃些蔬菜

  多注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化,護胃養胃,同時,也對身體健康很有益的。我們都知道,現在的生活水平明顯比以前提高了,每天有吃不完的肉,很多人有因為肥胖兒煩惱,因此,建議遠離太油膩的食物,百益無一害。

  食物通過結腸時,其中的水分再次被吸入體內。如果水分被吸收得太多,就會導致便秘。這是因為結腸收縮的速度太慢,食物在結腸滯留時間太長而導致的。

  膳食不均衡和缺乏鍛煉是便秘常見的原因。同樣那些喝水不足的人一樣,沒有攝入足夠纖維的人特別容易患這種病。

  增加纖維攝入量

  預防便秘的方法就是每天通過要多吃一些多纖維,有助于降低結腸內的壓力,緩解便秘。纖維的比較多的食物有蘋果、香蕉、胡蘿下等。

  草藥調理

  喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源,茴香還可以消除口臭。

  每天至少鍛煉30分鐘

  日常鍛煉有助于食物在消化道內的運動,降低結腸內壓力,促進腸道功能正常。為了改善腸道健康,試每天活動至少30分鐘,每周保持活動的時間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。

  通過瑜伽和按摩減少壓力

  壓力會減慢消化過程,阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的松弛法,可緩解便秘和壓力。

  總結:通過小編的上文介紹,大家知道了如果出現便秘了應該怎樣解決了嗎?大家知道怎樣預防便秘的發生了嗎?大家知道了解決便秘的方法了嗎?便秘是一件很痛苦的事情,所以大家要預防便秘的發生哦。

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