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瘦腰瑜伽 減肥瘦腰的12個(gè)瑜伽動(dòng)作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:20

  很多女生都會(huì)覺得自己哪兒都不錯(cuò),就是腰部有點(diǎn)贅肉。很多人為了減腰部的肥肉,而開始節(jié)食。但是堅(jiān)持沒有幾天,就放棄了。接下來,小編就教大家12個(gè)能夠瘦腰的瑜伽動(dòng)作。練瑜伽可以讓你的身材得到改善,幫你重塑自信。

  快速減肥瘦腰的12個(gè)瑜伽動(dòng)作

  半月式

  用半月式可以減少脂肪的堆積,活化關(guān)節(jié)。讓你的伸展性得到了很好的鍛煉。

  雙腳分立式

  減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡與腎臟的功能、加強(qiáng)腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。

  樹式

  加強(qiáng)髖與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,減少腹部壓力,對(duì)預(yù)防腰病與炎癥都有幫助。

  仰臥式

  這個(gè)動(dòng)作能給鍛煉韌帶,讓你快速減肥,增加脊柱的柔韌性。

  駱駝式

  加強(qiáng)背與肩部肌肉,通過對(duì)脊椎的充分按壓,刺激神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)頸部與腰部的柔韌性,減緩腰痛,幫助瘦腰。

  正坐

  有助身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病,高血壓與心臟病,加強(qiáng)腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。

  扭擰式

  增加血液循環(huán),加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性,加強(qiáng)消化吸收系統(tǒng)功能,減少腰腹部脂肪。

  熱身

  身體在運(yùn)動(dòng)前,都要做一些熱身動(dòng)作,否則就會(huì)很容易受傷。而練習(xí)瑜伽也需要熱身,做一些左右搖擺拉伸的瑜伽動(dòng)作,為合適。

  比堅(jiān)尼位是淋巴集中位置,故治療師會(huì)特別用力按壓好一會(huì),有助暢通淋巴。

  樹式

  樹式本為站立平衡的動(dòng)作,這次大家舒舒服服地躺下也可做到。冶療師會(huì)將客人的腿部向外作九十度直角屈曲,再配合手腳并用的按摩大腿內(nèi)側(cè)有助盆骨寬松。

  全橋式

  小時(shí)候自己做拱橋容易,長大了身體柔韌不復(fù)從前,找人幫手亦未嘗不可。全橋式讓腰部獲得完全伸展,對(duì)全身血液循環(huán)有幫助。特別是因頭部向下,為腦部提供更多血液,頭痛和頭暈也可得到改善。

  橋式

  上半身向后拗的橋式,平時(shí)少一點(diǎn)腰力也難做到。這動(dòng)作有助強(qiáng)化腰部肌肉,想腰部纖幼、線條又漂亮的話,橋式便可助你達(dá)到目標(biāo)。

  舞士式

  如此手舞足蹈的動(dòng)作名為舞士式,再加上治療師有力的一腳,腰背受力,讓手腳盡情伸展,松弛筋骨。

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