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健身常識 經期減肥方法有哪些(2)

  5.跳舞,隨你心情而定

  大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環,反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現,跳舞其實是不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

  跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首你愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!

  小提醒,跳舞前一定要熱身完全,結束后也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!

  6.趴著,但別忘了呼吸

  如果你就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

  1.讓整個人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)。

  2.將你的手臂和手肘環抱于下胸。

  3.利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。

  看似好玩的趴下運動,對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

  我們一般來說把生理期瘦身分為四個期間,將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段。

  前情提要

  對于減肥這件事,我們不提倡暴飲暴食,不提倡長期絕食,不提倡半途而廢,不提倡不科學的減肥方式,經期減肥不是不吃不喝,而是合理膳食,不是劇烈運動,而是根據時期階段,適度活動!

  第一期、經來1-7天

  經期的頭幾天往往是女生各項生理指標下降,心情高興指數異常的不利時期,在這個事情對于想要減肥的美眉,在特殊時期更不應該虐待大姨媽,而是應該好好招待姨媽的到來,因為這時候人體流失的熱量過大,你吃多少吸收未必有那么多,為此不要在這個時候絕食。

  同時候,可以做一些幅度較為小的運動,如打太極,小幅度的瑜伽,散步,慢走等,小幅度的運動,切記是小幅度的運動。

  第二期、經后7-14天

  女生在經后的滴14天開始排卵,為此各項生理水平開始回歸平穩,體能和心情都開始趨于平復,為此這個時候做合理的膳食工作,外加有氧的活動是佳的選擇。

  這個時候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運動,如跳舞,跑步。。大幅度的運動,以達到減肥瘦身的目的,至少每周保持7個小時以上的運動量。

健身常識 經期減肥 經期如何減肥 
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