99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

武術基本功 鷹爪功應該怎么練(6)

  練習鷹爪功時的呼吸方法

  均采用自然腹式呼吸,唯要沉靜均細而深長,不可過急、過緩或勉強。

  行功法

  身體正立,兩足分開,相距約半尺寬,兩足 平行,兩手放松垂于身體二側,掌心向內,指尖向下。頭部虛靈頂勁,雙目前視(不可閉眼),口緊閉,牙輕咬,鼻吸鼻呼,舌份

  獨門鷹爪功上跨,凝神靜氣,氣沉丹田。然后兩手屈腕翅起,掌心向下,五指并攏,指尖向前,與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘,兩手垂直上提約三寸(約10cm),兩臂稍彎曲。惟二手上提之時,臂掌只可微微放松,須有蓄力下貫之意,即有如按桌將躍起狀。

  然后閉氣略停一秒鐘,再緩緩呼氣,同時兩手五指盡力 伸直,上翅,以掌根運力徐緩下按,至極度后,再略停二秒鐘,吐盡余氣,貫氣于指。然后,兩掌微微放松吸氣上提,復同前述。如此一吸一呼,是為一度。初行每次18 度,一周后,每周加3度,至每次36度則可也。

  不可再加,加則有傷矣。此式行完,放松兩手,舒展片刻。初行此功,僅習此式即可。待行功二周之后,指部日堅,再接行下式(務須剪齊指甲)人身體正立面壁,距壁約二~三尺(初習可稍近八,兩足分開,約隔半尺,然后上身前傾,兩臂向前平伸,手成鷹爪。

  大中食三指指尖垂直觸壁,虎口務須園撐。初行之時,因習者指端之力甚弱,腳部可全掌著地,距墻稍近。 三周以后,隨著指力的日增,可再漸次加力,距墻三尺

  鷹爪功的練習(不必再加),再腳跟離地,使大部體重前移指掌。但切不可勉強,致指尖不能豎立于墻,指部彎折,反欲速不 達,亦極易傷指矣。

  行功之時,頭、頸、精神均應放松,凝神靜氣,身體不 動,雙耳不聞呼吸之聲(呼吸自然,不可勉強)。吸氣時,意想氣入丹田,掌、指微微用意放松;呼氣時,乃用撐字 訣,運丹田之氣,以氣催力至指端徐緩用力向前撐按。

  一吸一呼,是為一度。初行每次12度,二周。 之后,每周加 4度,至每次 36度即可矣。如有余力可勝任,亦可每周加 6~7度,至每次 49度,則不可再加矣。 詳圖及要點請見掛圖1。 至此,鷹爪點石功已行功完畢,即可行余功。

  第一式:平躺

  首先讓我們平躺在床上,讓自己的身體盡可能的舒服,可以在膝蓋下墊一個軟枕,使腿形成屈曲狀,這樣可以讓自己的腹部得到很大的放松,為下面的招式做好準備。

  我們平常都習慣用胸來呼吸,尤其是女性,更是如此。但是長期習慣了的呼吸方法并不是佳的呼吸方式,把你的小肚皮動起來,換成腹式呼吸會對你更有好處。

  第二式:置手

  想象自己全身肌肉一點點的放松,每一分肌肉都塌落在柔軟的床墊上,感覺舒適和安寧了的時候,將你的左、右手分別放置于上腹部和前胸部。

  把左右手放置在上腹部和前胸部可以幫助你確定自己的感覺。好好感受一下,看看現在是不是真的開始用腹部肌肉帶動呼吸呢?

  第三式:松

  微閉雙眼,自然呼吸。呼氣時默念“松……”讓感覺像流水一樣從上到下流過你的全身,從頭→面→雙肩→胸→腹→腰背→雙下肢,每一寸肌膚都感受到充分呼吸帶來的養分。每一部位念“松”3~4次。

  情緒上的放松可以讓你的交感神經不那么興奮,讓已經生病了還處于高度緊張工作狀態的呼吸系統得到休息和放松,當然,你本身也會得到舒緩。

武術基本功 鷹爪功 鷹爪功怎么練 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 国产成人精品免费视频大全 | 国产伦精品一区二区三区免费 | 国产av国片精品麻豆 | 亚洲无码在线免费视频 | 99精品国产热久久婷婷天堂 | 性生交大片免费看女人主乌克兰 | 欧美不卡 | 亚洲国产另类久久久精品黑人 | 国产麻豆9l精品三级站 | 午夜福利一区二区三区在线观看 | 成人综合在线视频 | 狠狠色综合久久丁香婷婷 | 国产伦精品一区二区三区视频痴汉 | 亚洲精品aⅴ | 亚洲av无码一区东京热久久 | 最新无码a∨在线观看 | 无码一区二区三区在线 | 欧美日韩一区二区久久婷婷 | 91导航小污女导航天天夜夜爽 | 国产免费伦精品一区二区三区 | 亚洲成片观看四虎永久网站 | 亚洲高清一区二区三区不卡 | 婷婷射精av这里只有精品 | 毛片一级片电影高清完整版免费在线观看 | 欧美色视频 | 国产成人精品一区二 | 99国产亚洲精品无码成人 | 亚洲欧美日韩精品久久 | 99视频在线精品国自产拍亚瑟 | 狠狠精品久久久无码中文字幕 | 国产日产欧美精品 | 亚洲综合精品香蕉久久网97 | 国产一级毛片午夜福利 | 国产午夜精品一区二区三区不 | 91影视永久福利免费观 | 91精品自在线在线视频 | 91精品在线观看入口火爆更新 | 91久久久久就去 | 亚洲aⅴ男人的天堂在线观看 | 日韩精品视频欧美国产 | 国产在线拍揄自揄拍无码视频 |