大腦保健操：有氧+協調，活化腦部

　　專家指出，以下5式的大腦保健操，結合有氧運動及協調性的訓練，不僅促進心肺功能，也能夠活化大腦循環;而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助于活化左、右腦之間的溝通橋梁。

　　招式1：一張一合抓抓手

　　1.先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。

　　2.再來提高復雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。

　　3.后可以加快速度，訓練反應及手、腦協調性。

　　招式2：無敵霹靂風火輪

　　1.可以先從簡單的步驟開始練習，首先將雙臂伸直上舉，像游泳的自由式交錯往前擺動的姿勢，再如游泳仰式的姿勢向后進行擺動。

　　2.再來提高復雜度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟著轉動，才容易完成此動作。

　　3.后可以加快速度以及交換方向，訓練反應及肩、腦協調性。

　　注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會形成交錯。

　　招式3：腳跟腳尖踢踏舞

　　1.先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

　　2.再來提高復雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時互換動作。

　　3.后可以加快速度，訓練反應及腳、腦協調性。

　　招式4：前前后后健步操

　　1.先從簡單的步驟開始，站立，左膝抬高，并同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。

　　2.再來是向后勾腿的動作，左腳往后勾的同時，帶動右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。

　　3.將兩個動作結合，兩前兩后成一個完整的動作。

　　4.身體不穩的人可以維持慢速，身體穩定度較好的人，可以加進跳躍，并加快速度。

　　招式5：健步操簡易版

　　此動作與上一個動作一樣，會運用到前后交錯的動作訓練協調性與反應力。考慮到有些腿部較不方便的年長者，可以扶著椅子或墻壁來執行動作。

　　1.先從簡單的步驟開始，站立并一手扶著不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。

　　2.再來雙腳膝蓋輪流抬高，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。