如何保養(yǎng)腰部

　　對于長時間坐著的群體的來說，腰部受到的損傷往往是比較大的，下面隨小編一起來了解一下有利于保養(yǎng)腰部的方法。

　　保養(yǎng)腰部的方法

　　1、腰部肌肉要鍛煉，倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。

　　對于久坐的上班族來說，可以每天每一隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　2、四季保暖，月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

　　3、調(diào)補(bǔ)腎陰，如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。

　　可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4、節(jié)制夫妻生活、做好避孕，人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

　　5、床墊厚度適中，腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6、鞋跟別太高，不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

　　7、將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán);另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

　　倒退的行進(jìn)方式是腰椎欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。

　　骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　保養(yǎng)腰部注意事項

　　1、不要向前彎腰

　　平時減少腰部前屈動作，尤其是負(fù)重時的前屈動作，包括腰部過度的后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等動作盡量少做。

　　2、不要受寒涼

　　平時注意腰部的保暖，減少腰部受寒涼刺激。

　　3、不要坐矮凳子或沙發(fā)

　　坐高一些的凳子或椅子，并保持上半身的挺直。

　　4、不要睡軟床

　　平時好睡硬板床。