6、擠壓脊柱法

　　背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，即按摩督脈，每次20分鐘，對于疼痛明顯處，可在此處左右輕輕晃動，可明顯緩解疼痛。

　　通過“花式”伸懶腰法能緩解疼痛，是因為在伸懶腰時，牽動膈肌的收縮，促進(jìn)四肢的血液回心，加速血液循環(huán)，起到經(jīng)絡(luò)疏通，活血化瘀、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。另外，對于年老體弱者應(yīng)適當(dāng)減少次數(shù)，降低頻率。

　　癥狀起因據(jù)統(tǒng)計，腰酸背痛是現(xiàn)代人住院的第五大原因，也是一般手術(shù)的第三大原因，求診人數(shù)中腰酸背痛比感冒還多，56%的民眾因腰部疼痛而影響了正常的作息。生活中常見的容易引起腰酸背痛的壞習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)，就要認(rèn)真改正。

　　1、長期坐著辦公

　　坐著比起站著，背部所承受的壓力要多出40%以上。長期坐著辦公的人，好隔些時候起來伸展一下筋骨，否則不常運動的背脊肌肉會退化，關(guān)節(jié)也會失去潤滑而快速老化。

　　2、長時間開車

　　長時間開車易造成胸腔肌肉緊繃、肩膀僵硬，姿勢下垂則會導(dǎo)致動作遲緩、背頸疼痛。專家認(rèn)為，開車時好保持90度的端正坐姿，并讓方向盤貼近身體，避免身體過度向前拉伸， 腿也要向前伸出，讓背部感覺舒服。

　　3、背痛后不運動

　　研究指出，40%的人腰酸背痛后活動量減少，但這卻不利于治療，或者會讓情況惡化。專家建議，患者好經(jīng)常散步，將有助于緩解背部的僵硬。若要快速復(fù)原，則可常常伸展腿筋與臀部。這些動作都可紓解患者背部的壓力。

　　4、不做瑜珈

　　為了促進(jìn)血液循環(huán)、降低壓力，瑜珈或許是佳的運動選項。華盛頓大學(xué)研究人員表示，瑜珈減緩腰部疼痛的效果比任何運動都快，因為瑜珈能夠深呼吸、放松、舒展和用力，對患者的心理與生理都有幫助。

　　5、喜歡仰臥起坐

　　專家說，仰臥起坐對背部的傷害大于幫助。仰臥起坐不能鍛煉腹肌，甚至?xí)辜棺登皬澇蔆型。您或許不必放棄仰臥起坐，但做的時候要慢慢來，姿勢也要正確，好能鍛煉到能支撐背部的腹橫肌(transverse abdominus) ，同時還有助于縮減小腹贅肉。

　　6、飲食習(xí)慣不健康

　　良好的飲食習(xí)慣對心臟、體重、血糖及脊背都有幫助。芬蘭的研究發(fā)現(xiàn)，脊椎動脈阻塞者較健康的人常患背痛。健康的血液循環(huán)有助于脊椎的新陳代謝，血管阻塞因此容易導(dǎo)致背痛。

　　結(jié)語：上面為大家介紹了伸懶腰緩解腰酸背痛的方法，對于這種方法大家也要注意，腰椎前凸者不能用抻拉脊背懶腰法，老人更要注意適度。對于生活中的一些小習(xí)慣也要多加的注意，要注意健康的習(xí)慣。