吸氣手臂向上伸展，呼氣向前向下，吸氣向上向前伸展，呼氣到
A:嬰兒式
B:下犬式停留
C：vinyasa
?、傧氯?mdash;—板式——簡易俯臥撐——人面獅身式——相反俯臥撐——下犬式3次呼吸
②下犬式——板式——俯臥撐——眼鏡蛇式——相反俯臥撐——下犬式3——5次
次呼吸
?、郯迨?mdash;—俯臥撐——上犬式——下犬式5次呼吸
吸氣向前收回雙腳脊柱向前向上伸展，呼氣向下折疊身體，吸氣卷動脊柱向上伸展，呼氣雙手回到祈禱式。
12、太陽式B
吸氣幻椅式，呼氣身體前曲，吸氣伸展脊柱向前向上，呼氣到
(一)右側跪姿新月式——Vinyasa ①——左側跪姿新月式——下犬式
(二)右側新月式——Vinyasa②——左側新月式——下犬式3-5次呼吸
(三)Vinyasa ③——下犬式——右側新月式——Vinyasa ③——左側新月式——Vinyasa ③——、下犬式5個呼吸
(四)同上，新月式換戰士1式
吸氣向前收回雙腳，脊柱向前伸展，呼氣身體向下對折，吸氣幻椅式，呼氣回到祈禱式。
串聯體式
1：跪姿新月式——簡易側撐式——Vinyasa——連接另一側
2：新月式——新月扭轉——Vinyasa——連接另一側
3：新月式——祈禱扭轉——Vinyasa——連接另一側
