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擅長：肩，肘，髖，膝，踝的關節鏡手術。跟腱斷裂等各類運動損傷。四肢骨折的微創手術。
向 Ta 提問
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做平板支撐的好處是什么？
平板支撐可以鍛煉核心肌群、鍛煉腰部臀部腹部的線條、維持肩胛骨平衡、避免脊柱也背部壓力增大。建議有脊柱側彎、腰椎間盤突出、孕婦要避免進行平板支撐，腰肌勞損的患者可以通過平板支撐來進行鍛煉。
2025-03-29 12:46:26 -
鍛煉后肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎？
鍛煉后肌肉酸痛還能繼續鍛煉，鍛煉后可能會導致乳酸堆積，會引起肌肉酸痛。建議最好鍛煉后要多休息，需要通過癥狀緩解后二十四小時后再運動。運動的時候要控制量，出現酸痛后對局部進行按摩或熱敷可以緩解癥狀。
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腹肌怎么練？
平時可以通過做卷腹運動、仰臥起坐、蛙跳等運動鍛煉腹部的肌肉。飲食方面要吃低脂和維生素含量豐富的食物。每天還需要堅持做有氧運動，比如跑步、跳繩、慢跑、游泳。平時不能吃熱量高的食物。
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有氧運動有哪些？
有氧運動包括慢跑、爬山、游泳、騎自行車、打太極、踢足球、跳繩、快走、滑冰、跳高、賽跑等方式。適量做有氧運動可以增強耐力，多進行運動，可以增強心肺功能和肺活量。適當的進行有氧運動，可以有減肥的效果。
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腹肌怎么練？
建議可以通過卷腹運動、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等運動鍛煉腹肌。平時要多進行體育鍛煉，飲食方面要吃纖維素和蛋白質含量豐富的食物，油膩、油炸的食物不能吃。平時還需要少量多餐。
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