建議可以通過卷腹運動、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等運動鍛煉腹肌。平時要多進行體育鍛煉，飲食方面要吃纖維素和蛋白質含量豐富的食物，油膩、油炸的食物不能吃。平時還需要少量多餐。

你的這個問題應當不是醫生的專長，我建議你最好去找健身教練，找一個專業的健身教練給你看看，通過你腹肌變形的具體情況，他會給你計劃一個矯正腹肌外形的訓練方法，通過長期的矯正鍛煉，是可以矯正過來的，就算是醫生本身碰見了這樣的問題，也會去找健身教練幫助解決，因為醫生不可能是萬能的。