平時可以通過做卷腹運動、仰臥起坐、蛙跳等運動鍛煉腹部的肌肉。飲食方面要吃低脂和維生素含量豐富的食物。每天還需要堅持做有氧運動，比如跑步、跳繩、慢跑、游泳。平時不能吃熱量高的食物。

小腹部鍛煉的動作一般采用引體向上，仰臥起坐，踢腿，蛙跳等等都是可以的。這些運動不僅可以使腹部的肌肉功能得到改善，而且有助于消耗腹部的脂肪，達到減肥的目的。要想減肥，還應該多運動鍛煉，尤其是應該多進行有氧運動鍛煉，比如，快步走，慢跑，游泳，登山，汽車等等，在飲食上也應該嚴格控制好自己的飲食，多吃一些優質蛋白食物和富含膳食纖維的蔬菜水果，少吃或不吃油膩食物，杜絕喝酒和其他的甜飲料。