運動過量導致肌肉酸痛，可采取休息、拉伸、按摩、熱敷和補充營養等方法緩解，期間應避免劇烈運動，如持續時間較長或癥狀嚴重，建議及時就醫。

運動過量導致肌肉酸痛，可以通過以下方法緩解。

1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，讓肌肉恢復。

2.拉伸：對酸痛部位進行靜態拉伸，能夠緩解肌肉緊張，減少肌肉酸痛的發生。

3.按摩：按摩肌肉酸痛部位，可以促進血液循環，放松肌肉。

4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋對酸痛部位進行熱敷，可加速肌肉酸痛的恢復。

5.補充營養：運動后及時補充蛋白質和碳水化合物，有助于恢復體力，緩解肌肉酸痛。

需要注意的是，在恢復期間，應避免劇烈運動，以免加重肌肉酸痛。如果肌肉酸痛持續時間較長或癥狀嚴重，建議及時就醫。