中年人適合碳酸鈣、乳酸鈣、氯化鈣等鈣片，補鈣時需注意適量、飲食調整、補充維生素D和定期檢查。中年人在醫生或營養師指導下選擇適合自己的鈣片，并通過飲食和運動維持骨骼健康。

1.碳酸鈣：含有的鈣元素較多，吸收率較高，一般價格也比較實惠。

2.乳酸鈣：容易被人體吸收，適合胃腸道不適的人群。

3.氯化鈣：溶解度較高，吸收率也較高。

除了選擇適合的鈣片，中年人還應注意以下幾點：

1.適量補鈣：根據個人情況和醫生建議，合理補充鈣質，避免過量補鈣。

2.飲食調整：通過食物攝取足夠的鈣質，如奶制品、豆制品、海鮮等。

3.維生素D補充：維生素D可以促進鈣的吸收和利用，中年人可以通過曬太陽或服用維生素D補充劑來滿足身體需求。

4.定期檢查：定期進行骨密度檢查，了解身體的鈣營養狀況，以便調整補鈣方案。

總之，中年人在選擇鈣片時應綜合考慮個人情況和產品特點，并在醫生或營養師的指導下進行。同時，通過飲食調整和適當的運動，也有助于維持骨骼健康。