當腳扭了但沒有腫卻還會痛時，這可能是由于韌帶或肌肉受傷引起的。以下是一些建議：

1.休息

停止活動，避免進一步損傷。讓受傷的腳得到充分的休息。

2.冰敷

在受傷后的72小時內，每2-3小時進行15-20分鐘的冰敷。這可以減輕疼痛和腫脹。

3.壓迫

使用彈性繃帶包扎受傷的腳，但不要過緊，以免影響血液循環。

4.抬高

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.藥物治療

可以服用非處方的止痛藥來緩解疼痛。

6.物理治療

在疼痛緩解后，可以開始進行物理治療，如按摩、熱敷、電療等，幫助恢復肌肉和關節的功能。

7.注意觀察

如果疼痛持續加重、出現腫脹、活動受限或其他異常癥狀，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。

需要注意的是，老年人或患有基礎疾病的人群，扭傷后可能需要更長時間來恢復，并且更容易出現并發癥。如果對受傷情況有任何疑慮，最好咨詢醫生的意見。此外，在恢復期間，應避免劇烈運動，穿著合適的鞋子，以預防再次受傷。