痛經時可以吃富含維生素E、鎂、蛋白質等營養的食物，溫熱的食物也可緩解疼痛，如堅果、菠菜、紅糖水等，但嚴重時需及時就醫，特殊人群應遵醫囑。同時保持良好生活習慣也有助于緩解痛經。

1.富含維生素E的食物

維生素E對痛經有一定的緩解作用，如杏仁、核桃、腰果等堅果。

2.富含鎂的食物

鎂可以幫助身體放松肌肉，緩解痛經，如菠菜、南瓜、香蕉等。

3.溫熱的食物

溫熱的食物可以促進血液循環，緩解子宮收縮引起的疼痛，如紅糖水、姜湯、熱牛奶等。

4.富含蛋白質的食物

蛋白質可以幫助身體修復，緩解痛經，如雞肉、魚肉、豆腐等。

需要注意的是，以上食物只能緩解痛經，如果疼痛嚴重，建議及時就醫。此外，對于孕婦、哺乳期婦女、糖尿病患者等特殊人群，應在醫生的指導下選擇食物。同時，保持良好的生活習慣，如規律作息、適量運動、減少咖啡因攝入等，也有助于緩解痛經。