經期腰疼是較為常見的現象，可通過以下方法緩解：

1.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，可促進血液循環，緩解疼痛。

2.按摩

請家人或朋友按摩腰部，從腰部向臀部方向推按，以緩解肌肉緊張。

3.休息

保證充足的睡眠，避免過度勞累，避免長時間站立或坐著。

4.飲食調理

經期可多吃一些溫熱、易消化的食物，如紅棗、桂圓、紅糖水等，避免吃辛辣、生冷的食物。

5.藥物治療

如果疼痛嚴重，可以在醫生的指導下服用一些止痛藥，但要避免自行用藥。

需要注意的是，如果經期腰疼癥狀持續不緩解或伴有其他癥狀，如月經量過多、經期延長、下腹墜脹等，應及時就醫，排除其他婦科疾病的可能。此外，經期要注意保暖，避免著涼，保持心情愉悅，避免情緒波動。