45歲停經(jīng)可通過飲食調(diào)理等方式來改善。女性在45歲時(shí)停經(jīng)，可進(jìn)行生活調(diào)理來緩解，主要包括以下方面。

一、富含雌激素的食物：

1.南瓜：是常見食材，在高雌激素食物中居首位。其富含維生素E，能提升女性垂體和卵巢活性，快速加速體內(nèi)雌激素分泌，食用后體內(nèi)雌激素含量會(huì)顯著增多。

2.豆制品：如豆腐、豆?jié){、大豆皮等富含大豆異黃酮，與人體內(nèi)雌激素性質(zhì)極為相似，這些大豆制品所含營養(yǎng)成分還能調(diào)節(jié)人體內(nèi)雌激素分泌，所以常見豆類被視為雌激素食物。

二、補(bǔ)氣益血的食物：可以適當(dāng)增加復(fù)方阿膠漿、紅棗等食物。

停經(jīng)后可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因?yàn)榻^經(jīng)后女性體內(nèi)雌激素降低會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松，所以要多曬太陽。此外，必要時(shí)還需補(bǔ)充鈣，以減少骨質(zhì)疏松癥狀發(fā)生。

總之，45歲停經(jīng)后可從飲食等方面進(jìn)行調(diào)理，以盡量緩解相關(guān)不適。