懷孕初期腰酸背痛可通過保持正確姿勢、適度運動、熱敷、按摩、注意休息等方法緩解，如癥狀嚴重或伴有異常應及時就醫。

1.保持正確的姿勢：站立時，雙腳分開與肩同寬，雙肩放松，身體挺直；坐立時，選擇有靠背的椅子，使腰部得到充分的支撐；睡覺時，可在腰部下方墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力。

2.適度運動：適量的運動可以增強腰部和腹部的肌肉力量，緩解腰酸背痛。可以選擇散步、瑜伽等適合孕期的運動。

3.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，可緩解肌肉緊張。

4.按摩：讓家人或專業按摩師進行腰部按摩，可促進血液循環，緩解疼痛。

5.注意休息：避免長時間站立或坐著，定期休息，放松腰部。

如果腰酸背痛嚴重，影響日常生活，或伴有陰道流血、腹痛等異常癥狀，應及時就醫，以排除其他潛在的問題。同時，在懷孕期間，應注意保持良好的心態，合理飲食，定期產檢，確保自身和胎兒的健康。