例假期間，女生可多吃富含鐵、蛋白質、維生素的溫熱食物，如動物肝臟、菠菜、紅棗、雞肉、魚肉、豆腐、姜湯、紅糖水等，以預防貧血、維持身體正常運轉、增強免疫力，同時應注意飲食均衡和多樣性，避免食用生冷食物。

1.富含鐵的食物

例假期間，女生會流失一定量的鐵，因此需要攝入富含鐵的食物，如動物肝臟、菠菜、紅棗等，以預防貧血。

2.富含蛋白質的食物

蛋白質是身體的重要組成部分，例假期間女生需要攝入足夠的蛋白質，如雞肉、魚肉、豆腐等，以維持身體的正常運轉。

3.富含維生素的食物

維生素對身體的新陳代謝和健康至關重要，例假期間女生可以多吃一些富含維生素的食物，如水果、蔬菜等，以增強身體的免疫力。

4.溫熱的食物

例假期間，女生的身體比較虛弱，應該避免食用生冷的食物，如冰淇淋、冷飲等，多吃一些溫熱的食物，如姜湯、紅糖水等，以溫暖身體，緩解痛經。