腰肌勞損的恢復時間因多種因素而異，包括病情的嚴重程度，以下是對腰肌勞損恢復時間的詳細分析：

如果病情并不嚴重，是由于外力撞擊或搬抬重物等原因導致，在醫生的指導下通過按摩、紅外線烤燈等方法積極治療，通常3-5天能逐漸緩解，恢復時間相對較短，可能在數周至1個月左右。嚴重腰肌勞損，恢復時間相對較長，可能需要1個月以上，甚至幾個月。除了需要物理治療外，也需要在醫生的指導下配合服用非甾體類抗炎藥物治療。

建議患者如果腰肌勞損在上述時間內仍未得到緩解，患者需到醫院進一步檢查，排除是否伴隨腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、脊柱關節炎等問題所引起的腰背部疼痛。