5種可緩解頸椎疼痛的動作，包括伸展頸部、旋轉頸部、低頭仰頭、收縮下巴和肩部環繞。進行動作時應緩慢、輕柔，避免過度伸展或受傷。特殊人群在進行頸椎運動前應咨詢醫生意見。

1.伸展頸部

站立或坐直，將頭向一側傾斜，伸展另一側的頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側。

2.旋轉頸部

慢慢將頭向一側旋轉，伸展另一側的頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側。

3.低頭仰頭

慢慢將頭向前下方伸展，保持10-15秒，然后慢慢將頭向后上方伸展，保持10-15秒。

4.收縮下巴

將頭向前下方伸展，收縮下巴，保持10-15秒。

5.肩部環繞

將雙肩向前旋轉，伸展頸部和肩部的肌肉，保持10-15秒，然后向后旋轉，伸展另一側的肌肉。

需要注意的是，在進行這些動作時，應該緩慢、輕柔地進行，避免過度伸展或受傷。如果頸椎疼痛較為嚴重，建議及時就醫。此外，對于孕婦、頸椎病患者、高血壓患者等特殊人群，在進行頸椎運動前應咨詢醫生的意見。