手腕扭了后一用力或旋轉就疼，可能是軟組織損傷、骨折或脫位，應停止活動，采取冰敷、加壓包扎、抬高患肢等措施，并及時就醫，以確定損傷程度并進行相應治療。

1.休息

停止活動手腕，避免進一步損傷。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數次，可減輕疼痛和腫脹。

3.加壓包扎

用彈性繃帶包扎受傷部位，但不要過緊，以免影響血液循環。

4.抬高患肢

將受傷的手腕抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.就醫

如果疼痛持續不緩解、腫脹加重、出現畸形或活動受限，應及時就醫。醫生會進行詳細的檢查，如X光、CT等，以確定損傷的程度，并制定相應的治療方案。

需要注意的是，老年人、骨質疏松患者或有其他健康問題的人群，手腕扭傷后可能更容易出現嚴重的損傷，應特別注意觀察癥狀的變化，及時就醫。此外，在恢復期間，應避免進行重體力勞動和劇烈運動，以免影響恢復。如果疼痛嚴重影響生活，可以在醫生的指導下使用止痛藥。