夜間睡眠質量差，白天盡量不要午休或縮短午休時間，不要喝咖啡、濃茶。睡前不宜吃太飽或空腹睡覺，可以喝點溫牛奶，有安神助眠的效果。睡眠環境不宜嘈雜、燈光不宜過亮，可以用點有鎮靜舒緩效果的精油。

你好，根據你所說的情況，首先的話就是說像促進睡眠的一個方法的話，我建議你平時的時候也能夠盡量的放松自己，并且的話就是說你現在的話可能就是因為你平時腦力活動強度過高，然后的話，就是說你的大腦過于興奮所導致的失眠。希望我的回答對你有所幫助。