中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。
按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。
值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。
舒筋活絡穴：陽陵泉
陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。
平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。
此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。
“全能”穴：足三里
民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。
中醫有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。
另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。
白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。
常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養生保健的作用，但并不意味著包治百病。
除了局部按揉外，還要調整全身的狀況。
值得注意的是，穴位按揉雖然簡單有效，也并不是人人適合。
尤其是孕產婦和體弱者要在醫生的指導下進行，不要隨意嘗試。
