3種方法自己按摩膏盲穴

　　“伸懶腰”法

　　這個(gè)有點(diǎn)像“八段錦”中的“雙手托天理三焦”，雙手向上托舉時(shí)，可刺激到背部的膏肓穴，增加頭腦氣血，令人神清氣爽。眼向上看手背，兩腳跟離地，約1寸，持續(xù)數(shù)秒。兩手放松，足跟輕輕落地，如此反復(fù)做七八次。

　　“擴(kuò)胸”運(yùn)動(dòng)

　　兩手握拳，兩肘關(guān)節(jié)彎曲，抬與肩平;兩肩向后展，肘關(guān)節(jié)帶領(lǐng)擴(kuò)胸，頭微微向后仰，擠壓頸項(xiàng)部和上背部;兩手在胸前十指相扣，手臂伸直，兩手向前外翻。如此一前一后，也能刺激膏肓穴，重復(fù)以上動(dòng)作3～5次。

　　靠椅擠背

　　這個(gè)方法簡(jiǎn)單，人坐在椅子上，背貼椅背，充分展開兩個(gè)肩胛骨，兩手在椅背的后面拉緊，讓肩胛骨向后擠壓，也能刺激膏肓穴。

　　肘部彎曲，分別向前向后轉(zhuǎn)搖肩關(guān)節(jié)各50次，一日三次，這樣可帶動(dòng)肩胛骨上下旋轉(zhuǎn)，以運(yùn)動(dòng)背部的膏肓穴。

　　兩腳平行站立，兩膝微曲，腰直，胸平，兩手握拳，兩臂緩緩抬起到胸前與肩平。

　　然后用力向后拉至極限，使肩胛骨盡量向脊柱靠攏，擠壓兩側(cè)膏肓穴，略停1—2秒鐘。

　　再恢復(fù)原姿態(tài)，后拉時(shí)深吸氣，回收時(shí)呼氣，動(dòng)作在水平面緩慢進(jìn)行，動(dòng)作到位，使背后有酸脹、出汗的感覺。

　　把椅子反過(guò)來(lái)坐。人趴在椅背上，充分展開兩個(gè)肩胛，而兩個(gè)肩胛骨向后擠壓，就是在擠壓膏肓穴。

　　膏盲穴解救“低頭族”

　　“低頭族”是指：長(zhǎng)期低頭盯著屏幕，首當(dāng)其沖是視力受影響，其他像是頸部、肩部、手部都容易因?yàn)樽藙?shì)不良形成“重復(fù)性勞損”。

　　專家認(rèn)為，低頭族長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，不自覺駝背、抬肩，緊繃姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸部、肩部僵硬。

　　嚴(yán)重者可能引發(fā)緊張性頭痛、手臂疼痛、頸手指末梢麻木、及頭暈等后遺癥。

　　專家提醒，要避免頸部、背部、肩膀的肌肉酸痛，以及手腕關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題，一定要注意在看手機(jī)時(shí)頭頸不要太低，避免頸部過(guò)度彎曲。

　　也不要長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，像是抬頭或低頭，更不要疲勞熬夜。

　　同時(shí)也要避免躺在床上或沙發(fā)上打手機(jī)或玩APP游戲。