私家車的出現，雖然給人們的出行帶來了方便，但是與此同時，也給很多上班族的健康帶來了威脅，那么對于有車一族來說，應該怎么來養生保健呢?有車族的健康飲食應該是什么樣的呢?下面就讓小編和大家一起來具體的了解下吧。

　　提到腰椎間盤突出大家都不陌生,好多人都受到此病的困擾,患者開始會出現腰腿疼痛的癥狀,嚴重者可出現行動困難,更有甚者會出現癱瘓的可能, 因此,一旦出現腰椎間盤突出的癥狀,要及早進行檢查治療,同時積極預防此病的發生.在臨床中,司機出現此病的機率很高,那么, 司機怎么預防腰椎間盤突出呢?

　　以下是專家為大家介紹的司機怎么預防腰椎間盤突出,希望對大家有所幫助。

　　1、司機應把座位適當地移向方向盤

　　使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出癥。

　　2、司機需盡量避免連續開車超過一小時

　　需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

　　3、加強自身保護

　　對于汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動。

　　4. 注意空調的使用

　　現代許多汽車中都配有空調，給司機們創造一個涼爽的環境，但涼氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說又屬于“風寒”之邪，容易誘發腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹防感冒。

　　5. 修理汽車時要注意

　　汽車發生故障，需要鉆到車底修理時，如始終繃著下肢，就會使腰部過度后伸，工作時間一久，易發生腰部肌肉勞損現象。因此，在車底修理時，應把雙腿屈曲起來，減輕腰部負擔。

　　不要因為自己是有車一族，就沾沾自喜而忽略了自身的健康，更不要因為自己是給別人開車的司機，就不關心自己的身體，希望以上介紹的司機怎么預防腰椎間盤突出對大家有所幫助。

　　以上就是對于有車族常見的腰間盤突出問題的五個預防方法，有車族一定要認真學習并真正的運用起來，充分的保護自己的身體。但是事實上，有車族的健康問題并不僅僅只有腰間盤突出這一個問題，還有很多的問題需要注意，那么下面就一起學習下吧。

　　座姿錯誤腰椎受罪

　　作為一個特殊行業，駕駛員每天都需要長時間地坐著，且身體保持同一姿勢，如果再加上坐姿不正確，對腰部造成持續的壓迫，時間一長，導致椎體、腰間盤及周圍韌帶的退變、勞損，引起上下肢的疼痛、無力和麻木;同時，由于開車時必須高度集中注意力，司機的精神往往處于緊張狀態，壓力過大加上疲勞，很容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損，導致腰酸背痛，引發腰間盤突出等疾病。