練習太極拳講究的是用意導氣，通過對心態，身體，呼吸的調節，以此來達到陶冶情操，修身養性的作用。今天給大家推薦的太極拳教學是吳式太極拳45式的教學，這套太極拳是簡化太極拳很好學，下面一起來看下。

　　1 、練意“調心”改善神經系統功能

　　現代社會的節奏之快，讓我們沒有更多的時間去鍛煉身體，人們精神緊張，工作學習壓力大，會給我們的大腦帶來負面的影響。

　　大腦思考過度，會使大腦皮層長時間處于興奮狀態，腦神經的抑制過程減弱，使大腦容易疲勞。而正常人的一切活動都是在神經系統的控制下進行的，各器官功能的過度活動、身體內外環境的非統一協調,都會有損于大腦皮質的調節作用。

　　太極拳的練意“調心”就是通過意識定向性作用把注意力集中在練拳過程中，調整不健康的情緒、心態，恢復因受到不健康因素干擾而受損的心智。

　　太極拳鍛煉時要求：“洗心滌慮”、 “去其妄念” 、“平心靜氣”、 “身心放松”、 “清凈用意”等等，強調大腦能夠在自我意念控制下放松、入靜，靜下來了，對很多事物的看法會更清楚，使情緒容易穩定、放松，心態就會平衡。用意念來引導專注練拳，努力做到百慮俱消、物我兩忘的境界，排除了過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情感活動的干擾。通過運動使大腦皮層的惡性興奮轉化為良性興奮，讓緊張的思維神經得以放松，精神壓力得以緩解，讓大腦在運動中休息。運動時用意不用力，精神在放松中集中，借以調節大腦神經的靈活性，增強神經系統對人體內外的良性控制力，從而改善抑制過程，消除病灶的反饋性影響。

　　2、練體“調身”強健肌肉骨骼, 疏通經絡

　　調身就是在練習的過程中調節我們的身體姿態，從而達到身體的陰陽平衡，放松身體，強健肌肉骨骼。

　　練太極拳要求“虛領頂勁”、“立身中正”，強調身體姿勢要端正、平穩。這一要求可通過站樁等平衡動作，按照規范來練習，使身體各個部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩固、端正、并能自然生成一股浩然正氣。

　　練拳的過程中要求身體松沉柔和，周身放松且下沉。在這種自然狀態下，身體的各個關節、肌肉進行柔和、緩慢的運動，不會造成疲勞，并感覺阻力很小，借此逐漸消除緊張。

　　練拳時動作要圓轉自如，處處走弧線，全身一動皆動。肌肉、關節有節奏、有規律地運動，不斷地伸展、收合，使全身的各個肌肉群和肌肉纖維都能參加活動。反復纏繞絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性，并可增強收縮能力。由于肌肉的收縮，對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能發生良好的變化。骨質變得堅固，就能提高骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，關節周圍的肌腱、關節囊、韌帶都得到鍛煉，也增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。

　　中醫理論強調: “痛則不通、通則不痛”,人體之氣運行在經絡內外，骨肉之間，內養臟腑外固肌表。只有保持經絡暢通，才能環流不息、氣遍全身。就象灌溉農田一樣，只有保持溝渠畦攏的通暢，才有利于正常的灌溉。太極拳鍛煉時要求：“氣沉丹田”,“虛領頂勁”與“尾閭中正”,“百會穴”與“長強穴”相互灌注,有利于任督二脈經氣的暢通。

　　3、納氣“調息”可增強心肺功能、改善微循環,

　　調息就是調節我們的呼吸規律，配合動作以此達到健身的一種方式。

　　太極拳運動中的自然呼吸和腹式呼吸都應做到細、勻、深、長，有節奏地呼吸大量的空氣。通過緩慢的運動，形成氣息在體內的充分交換，保持人體吸入、輸送和使用氧氣的代謝過程。在呼氣和吸氣的過程中有意識的以腹部收縮相配合，形成腹部橫隔肌的升降活動，有效地鍛煉了呼吸肌，從而增大肺活量。腹式呼吸的具體做法是：吸氣時，小腹內收橫膈膜上升，帶動體內臟腑上升;呼氣時，小腹橫膈膜下降，推動體內臟腑下移。

　　太極拳均勻、緩和的呼吸能加強靜脈血的回流量，吸氣時，胸腔內壓明顯下降，能使胸腔內的大靜脈和心房擴張，容積增大，有利于外周靜脈血液回流進入胸腔;呼氣時，胸腹腔內的壓力上升，壓迫經脈的管壁，使血管收縮，血容量減少。由于靜脈上瓣膜起了活塞的作用，促進血流流向心臟，這樣一呼一吸，使心臟得到周期性休息，也等于起到了第二個心臟的作用。