大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

　　關鍵點三：不攝入咖啡因

　　在睡覺之前好不要喝含有咖啡因飲料或者是茶、蘇打水等等的。因為這樣會讓你精神更加的振奮，這個時候你可以選擇喝一點點的紅酒，它倒是可以讓你很好的進入睡眠的狀態，不過切記不要過量，因為酗酒而讓你昏昏欲睡，到了第二天的話會是會有頭疼的煩惱的。

　　關鍵點四：養成良好的睡前習慣

　　睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處于興奮狀態，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。

　　什么環境適合睡眠

　　1、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽光充足，空氣流通，晚上自然有著很好的舒適感。

　　2、睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關系。

　　3、床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點，活動頻繁，唯恐翻身時跌下床來。

　　4、睡床以一邊床頭靠墻，兩側留出通道為好。這不僅有利于下床、上床，且使人有著寬敞感，顯得空氣流通些。

　　5、被褥要柔軟、輕松、保暖、干燥與清潔;睡衣宜寬大，床單枕套、蚊帳等常洗曬。

　　6、保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，干擾睡眠。

　　怎樣才能營造好的睡眠環境

　　如何才能營造良好的睡眠環境呢?提到睡眠環境，就不得不說我們的臥室了。睡眠不好首先就應該從臥室的各方面找原因。下面是幾點臥室的裝扮方法。

　　臥室裝飾建議

　　溫柔體貼的床品

　　根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇，一般來說，以棉制品為好，購買的時候注意，棉制品支數和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。