長壽是每個人都想得，但并不是每個人都能夠得到的，可能和我們的飲食、休息等很多的生活習慣有關系，但是能夠縮短壽命的不良習慣就是不注意飲食。比如，很長時間不吃飯，想吃的時候就一次性吃那么多，或者高脂肪高蛋白的飲食等，這些都是不好的，下面我們就來看看那些不良習慣需要我們拋棄的以及長壽的秘訣到底是什么。

　　六個縮短壽命的不良習慣

　　健康長壽一直都是我們追求的，但是在這一路上總是有很多的困難，而我們也不能夠一下子就完成所有的事情。為什么我們生活中同一片藍天下，做的類似的事情，為什么有人就能夠過百歲，有的人年輕輕輕就一身病痛呢，這是什么造成的呢?下面我們就來看看到底有哪些不良習慣。

　　老人長壽有方，飲食生活中的一些不良習慣也可以減少老人的壽命，到底是怎么樣的飲食習慣會讓老人薄弱的壽命還要減少呢?

　　不良習慣一：空腹時間長

　　有人調查了1400位60￣64歲的老人，發現每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，膽固醇增高者占51.2%，而每日就餐次數在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%，膽固醇偏高者占17.9%。專家們分析認為，空腹時間較長，造成體內脂肪積聚的可能性就增大。

　　不良習慣二：晚餐過遲

　　吃晚飯總是很晚才吃，再加上吃一些不好消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，造成動脈硬化的發生。曾經有人做到這樣的實驗，在晚上給一直老鼠吃高脂肪的食物，然后立刻睡覺，這時候會發現老鼠血液中脂肪的含量會立刻上升的。如果你在早上和中午也是這樣吃的話，對血液的影響就不會那么大了。

　　不良習慣三：喜吃精糧

　　有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量高。若經過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養大鼠及家兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率則增高。

　　不良習慣四：過食肥甘

　　過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

　　因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。

　　同時，還有研究發現，糖類食物會使得肝臟合成脂類的作用增強，正常人在吃高糖飲食后的三個星期后，血液中的甘油三酯會升高1倍多。如果給高血脂的人吃高糖飲食的話，甘油三酯會增加四五倍。

　　不良習慣五：偏食挑食

　　偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發生維生素c缺乏，而維生素c可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。

　　不良習慣六：煙、酒成癖

　　世界科學界已公認，大部分心血管疾病與吸煙有關。長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現這種心臟變化，醫學上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。