2、每頓飯有一半的各類水果或新鮮的蔬菜
在午餐時,吃一個規模較小水果。吃飯時,確保你的飯是至少50%是蘆筍、花椰菜、或任何你選擇素食。這將確保您獲得足夠的營養和自動減少脂肪和卡路里消耗的數量。
3、成分列表越短越
大多數健康的食物只有一個主要成份:如西蘭花、菠菜、藍莓,等。顯示成分的表很長就可能含有更多的糖、鹽、人工香等更不健康的東西。
4、培訓你的味蕾
飲食熟悉偏好是一個強大的推動力。但味蕾是可塑性的,可以學會欣賞新的微妙的味道。
當將高脂肪的食物更換成更健康的飲食,你可能要用一到兩周讓你的味蕾適應。不要指望馬上愛上新風味(當然,也不要指望你的孩子)。
5、感覺很飽之前停止進食
你吃飯的速度要緩慢。注意你所吃的食物。吃飯時停止工作,暫停后,慢慢咀嚼。你可能會發現自己對食物的滿足度提高了。研究表明,簡單的以一種悠閑的步調來吃,你可以減掉不少脂肪。
6、和全家人一起坐下來吃晚飯
孩子與父母一起吃不太可能食用不健康的垃圾似的食品,不會吃太多的東西,不太可能是超重。父母和孩子一起吃飯會對家庭生活更滿意。
7個原則讓你搭配出健康飲食
1.早餐
可以用雜糧的饅頭食品或者用五谷類做出的飯，再配上五谷奶或是牛奶、豆漿黑咖啡或拿鐵咖啡皆可，但記得不要加糖。
