練習(xí)太極是現(xiàn)在比較流行的一種健身方式，很多人都很喜歡，那么今天小編給大家推薦的太極拳是楊式太極拳40式的教學(xué)，這套太極拳既保留了傳統(tǒng)太極的魅力，又融入了新的招式，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下!

　　初學(xué)太極應(yīng)該注意一下事項(xiàng)：

　　靜下心，身體放松

　　初次學(xué)習(xí)太極的人往往很容易受到外界的干擾，不能夠全身心的投入到太極的學(xué)習(xí)中來(lái)，不能完全的放松身體，這樣不但學(xué)不好太極，發(fā)反而會(huì)因?yàn)樵骄氃骄o繃，對(duì)身體造成傷害。

　　練太極拳時(shí)切記不要緊張，要將身體完全放松下來(lái)，才能保持輕松的狀態(tài)練習(xí)下去，要知道學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去求松柔的初步過(guò)程。

　　沉肩墜肘，松腰開(kāi)胯

　　剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會(huì)緊，所以要在行拳過(guò)程中時(shí)時(shí)反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開(kāi)腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　自然檔距

　　自然檔距是太極拳有別于其他拳法的觀(guān)點(diǎn)，也是太極拳中值得注意的特殊要點(diǎn)。太極拳中要求所有步法都要確保兩腳的中間橫向距離要大約與肩寬相等，這就保證了太極拳的正肩正跨的姿態(tài)，終達(dá)到中正松沉的風(fēng)格。

    方向要正直

　　太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過(guò)程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是，胸線(xiàn)也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線(xiàn)兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€(xiàn)與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢(shì)，進(jìn)退自如。

　　虛實(shí)結(jié)合

　　楊公澄甫說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。”所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重不要雙重。

　　以上幾點(diǎn)都是初學(xué)者在學(xué)習(xí)太極的過(guò)程中應(yīng)該注意的問(wèn)題，如果在練習(xí)的過(guò)程中達(dá)到以上幾點(diǎn)，那么就不愁學(xué)不好太極了。

　　拳譜

　　01、起勢(shì)

　　02、攬雀尾

　　03、單鞭

　　04、提手上勢(shì)

　　05、白鶴亮翅

　　06、摟膝拗步

　　07、手揮琵琶

　　08、搬攔捶

　　09、如封似閉

　　10、斜飛勢(shì)

　　11、肘底捶

　　12、倒卷肱

　　13、左右穿梭

　　14、左右野馬分中

　　15、云手

　　16、單鞭

　　17、高揮馬

　　18、右蹬腿

　　19、雙峰摜耳

　　20、左分腳

　　21、轉(zhuǎn)身右蹬腳

　　22、海底針

　　23、閃通背

　　24、白蛇吐信

　　25、右拍腳

　　26、左右伏虎勢(shì)

　　27、右下勢(shì)

　　28、金雞獨(dú)立

　　29、指襠捶

　　30、攬雀尾

　　31、單鞭

　　32、左下勢(shì)

　　33、上步七星

　　34、退步跨虎

　　35、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　36、彎弓射虎

　　37、搬攔捶

　　38、如封似閉

　　39、十字手

　　40、收勢(shì)