3、少糖

　　很多人習(xí)慣飯后一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過(guò)多的糖還容易會(huì)造成代謝異常及齲齒，專家建議養(yǎng)成喝白開水習(xí)慣較健康。

　　4、少熱量

　　高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過(guò)多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。

　　餐餐均衡、定量食在健康

　　1、一碗五谷飯

　　未精制的全谷根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質(zhì)及膳食纖維等，較飽足感，且能有效預(yù)防大腸癌、降血壓及便秘等。

　　2、一個(gè)手掌大豆魚肉蛋類

　　豆魚肉蛋類富含大量蛋白質(zhì)，提供人體建造、修補(bǔ)組織以及調(diào)節(jié)生理功能，但應(yīng)注意減少油炸品攝取，以白肉代替紅肉，多選擇瘦肉并去除皮脂，避免攝入過(guò)多油脂。

　　3、一碗蔬菜

　　蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、降低血膽固醇，每餐應(yīng)攝取一碗蔬菜，并以當(dāng)季盛產(chǎn)為主，不僅新鮮、便宜，品質(zhì)也較好。

　　4、一份水果

　　水果含有豐富的維生素C及膳食纖維，能促進(jìn)身體的代謝、助消化，建議每餐食用一份相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小的水果，且勿以果汁代替，若要喝現(xiàn)榨果汁，切記不濾渣、不加糖。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道外出就餐要避開哪7個(gè)誤區(qū)了嗎？雖然外出就餐非常方便，但是大家也要多多注意飲食搭配，健康飲食才能讓你遠(yuǎn)離疾病，吃出健康長(zhǎng)壽。