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飲食誤區(qū) 外出就餐要避開7個(gè)誤區(qū)(3)

  3、少糖

  很多人習(xí)慣飯后一杯含糖飲料,但市售飲料含糖量高,不利體重控制,攝取過(guò)多的糖還容易會(huì)造成代謝異常及齲齒,專家建議養(yǎng)成喝白開水習(xí)慣較健康。

  4、少熱量

  高熱量密度食物,如油炸、高脂、高糖的食物,容易造成熱量攝取過(guò)多,所以要減少高熱量食物攝取,也要注意份量是否適中。

  餐餐均衡、定量食在健康

  1、一碗五谷飯

  未精制的全谷根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質(zhì)及膳食纖維等,較飽足感,且能有效預(yù)防大腸癌、降血壓及便秘等。

  2、一個(gè)手掌大豆魚肉蛋類

  豆魚肉蛋類富含大量蛋白質(zhì),提供人體建造、修補(bǔ)組織以及調(diào)節(jié)生理功能,但應(yīng)注意減少油炸品攝取,以白肉代替紅肉,多選擇瘦肉并去除皮脂,避免攝入過(guò)多油脂。

  3、一碗蔬菜

  蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、降低血膽固醇,每餐應(yīng)攝取一碗蔬菜,并以當(dāng)季盛產(chǎn)為主,不僅新鮮、便宜,品質(zhì)也較好。

  4、一份水果

  水果含有豐富的維生素C及膳食纖維,能促進(jìn)身體的代謝、助消化,建議每餐食用一份相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小的水果,且勿以果汁代替,若要喝現(xiàn)榨果汁,切記不濾渣、不加糖。

  總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道外出就餐要避開哪7個(gè)誤區(qū)了嗎?雖然外出就餐非常方便,但是大家也要多多注意飲食搭配,健康飲食才能讓你遠(yuǎn)離疾病,吃出健康長(zhǎng)壽。

健康飲食 飲食與健康 飲食誤區(qū) 
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