肌肉男教你在家如何練肌肉

　　很多骨感型的男性都非常羨慕那些擁有發達肌肉的男人，其實廣大的男性朋友們在家也是可以訓練肌肉的哦!許多男性都想要擁有完美的胸肌，在家不需要任何的機械就可以達到完美肌肉了哦!下面就跟隨健身達人一起去學習一下怎樣有效的訓練肌肉吧!

　　1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，好胸部接近地面，達到低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二 組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

　　4、抬高式俯臥撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。

　　5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。

　　7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。

　　溫馨提醒

　　以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關系，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都標準 的做下來時，你也發現你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了，寧缺毋濫!!我用此法一直在堅持，效果不用說了，非常明 顯，就看你能不能堅持了，未來的肌肉男，加油!

　　結語：男性健身是需要長期的堅持，要根據自身的情況制定合適的健身計劃，男士們要持之以恒!上述小編介紹了這么多的男性健身的常識，希望可以幫助大家有效的鍛煉肌肉哦!希望每個男人都可以擁有令人尖叫的完美身形，也要記得分享給身邊的朋友們哦!