好習慣是這樣養成的

　　節食要適當，節食也不能虧待自己。快餐食品幾乎也和甜食盡量不要吃;飯吃七分飽，這個要按個人身體具體情況和承受的勞動強度來決定;三餐比例為3：4：3;特別要保證營養全面均衡，葷素粗細搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質，微量元素，維生素，纖維素嗎不能減少，減少的只是熱量的攝入;同時要做到生活規律，起居有常，心情舒暢，運動適量，充足睡眠。

　　④不做伸展運動和反向運動

　　很多人在做運動的時候嫌麻煩而不做伸展運動和反向運動，認為這只是個人習慣，其實這樣的想法是不可取的。這樣不但會影響到運動的效果，同時還會產生一些你預想不到的效果。不做反向運動會增加你在運動過程中受傷的機率，運動過后不做伸展運動和反向運動很容易在腿上囤起肌肉來，影響你小腿的美感。

　　好習慣是這樣養成的

　　每次做運動的前后一定要做伸展運動和反向運動。伸展運動是在跑步前舒展四頭肌、腿筋、以及跟腱3-5分鐘。反向運動是做一些與所做運動方向動作相反的運動，讓體態變得更美好，做伸展運動和反向運動同時也能享瘦到伸展所帶來身體舒暢。

　　⑤鍛煉時間太長

　　說起如何減肥，運動是好的方式，但是這并不代表你就要不斷的進行運動，甚至超出自己的身體極限。運動時間太長，不僅會導致我們的身體很難承擔運動的要求，也會導致我們的更加容易感到疲倦，從而放棄運動減肥的方法。

　　好習慣是這樣養成的

　　建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，采用間歇式鍛煉法，以高強度持續一段時間，直到你開始感到疲勞后慢慢轉為一些放松或慢速運動，以保持較快的心率，直到體力有所恢復再轉為高強度。不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛煉意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動后疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。

　　⑥鍛煉頻率太高

　　過量或過于劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。過量運動還會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心、吃不香、睡不好、抑郁、易怒、便秘、腹瀉、易感冒。沒有一個健康的身體你還怎么減肥!

　　好習慣是這樣養成的

　　要想減好肥，運動要適度，不一定要天天進行鍛煉，堅持每周進行適當的鍛煉也能收到很好的減肥效果。推薦幾種方便有效運動方法：

　　第一類，生活形態的體能活動，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等每天做30分鐘。

　　第二類，伸展運動，瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛煉肌肉的目的。每周至少5天練習，每次6-10項動作。

　　第三類，有氧運動和休閑運動，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等，每周3天練習，每次20分鐘以上。

　　第四類，肌肉適能運動，仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等，每周2天練習，每次1-3組運動。