2、要防止缺鐵，葷素搭配

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　3、忌食酸辣刺激食品

　　月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　所以有人說，女人經期跟做月子似的要多注意，冰箱少開，有些人剛起床不久開冰箱馬上就會有頭痛現象，不信，你試試。

　　女人來月經吃什么好，飲食搭配很重要，要知道經期適合吃什么，不能吃什么，避免飲食引起的經期問題。

　　月經失調吃什么好

　　1、經血量過多、經期延長：黑木耳適量，烘干后研成細末。用紅糖水送服，每次6克，每日2次。

　　2、月經不順、經痛：將黑豆炒后研成細末，取黑豆粉30克與蘇木12克同熬，水開后加入紅糖。

　　3、虛寒性月經不順：羊肉100克，生姜1塊切成片，調味鹽少許，煮熟以后吃肉喝湯。

　　4、血虛型月經不順：當歸10克，雞蛋2個，紅糖50克。將當歸放入適量的水中煮開，水開后打入雞蛋，蛋熟后加入紅糖。吃蛋喝湯，每次月經后服用1劑。

　　5、月經不順：藕節6個，紅糖50克，煎服。

　　6、月經提早：干芹菜500克，2碗水，煎成1碗，常服。

　　經期飲食大摘問

　　很多女性在月經來潮前，有乳房脹痛，腹脹，下腹脹痛，易疲勞，憂郁，失眠等癥狀。如果在經前和經期能注意飲食調理，即可減少這些不適感。

　　月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。

　　正確飲食法

　　1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗子、面條、薏米粥等。

　　3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

　　4、由于月經期間會流失一部分的血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及富含鐵鉀、鈉、鈣、鎂的元素的食物，如牛肉、動物肝、蛋、奶等有助于補血。

　　結語：認真看完本文的女性們，現在是不是對自己的生理期需要注意什么都清楚了啊，以上十二件事情大家千萬不要做，否則會留下病痛的哦。同時，經期的飲食也要相當注意，哪些能吃，哪些不能吃一定要分清楚。