太極共同的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩慢柔和、連綿不斷、圓形運(yùn)動(dòng)，這種特點(diǎn)符合人們?nèi)粘５纳磉\(yùn)行狀態(tài)，長(zhǎng)期練習(xí)使人精神抖擻，體質(zhì)增強(qiáng)，氣血通暢，因此在現(xiàn)在這個(gè)越來(lái)越注重養(yǎng)身的社會(huì)，太極自然成了人們選擇強(qiáng)身健體的佳運(yùn)動(dòng)。本期給大家推薦的是四十二式太極拳教學(xué)，一起來(lái)看一下。
為了更好的推廣太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在國(guó)家體育局的推動(dòng)下，在傳統(tǒng)的陳氏太極拳基礎(chǔ)上創(chuàng)編了一套四十二式太極拳，這套太極洞做精簡(jiǎn)干練，舒展圓活，成為了太極愛(ài)好者熱烈追捧的一套太極拳，同時(shí)也更好的發(fā)揚(yáng)了這套太極拳，由于很多人都喜歡這套太極拳，因此還成立了42式太極拳網(wǎng)，供更多愛(ài)好者來(lái)參與學(xué)習(xí)。
42式太極拳網(wǎng)主旨：公益、分享、交流、傳播。網(wǎng)站包括有李德印、陳思坦、吳阿敏、高佳敏等名家名師分解教學(xué)資訊，還有北京乃至全國(guó)近期42式太極拳運(yùn)動(dòng)的比賽、交流信息，以及民間太極拳師名錄等內(nèi)容。是全國(guó)各地拳友相互交流學(xué)拳心得體會(huì)的平臺(tái)。
如何更好的練習(xí)太極
練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性?xún)?nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過(guò)去了，身上的僵勁仍然沒(méi)有化掉，走起拳架來(lái)渾身僵硬，不流暢。針對(duì)其造成的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個(gè)重要環(huán)節(jié)：
其一，要明畫(huà)大圈之理。練習(xí)太極的人不但要練好太極的基礎(chǔ)，更要將其規(guī)范化，尤其是拳架。練習(xí)陳氏太極的特點(diǎn)就是必須要先練好畫(huà)大圈的動(dòng)作，只有練好這個(gè)動(dòng)作才能將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)畫(huà)開(kāi)、畫(huà)活，達(dá)到舒展的身姿的目的，然后再練習(xí)畫(huà)中圈，后到小圈，終達(dá)到高境界。練習(xí)者必須從一開(kāi)始就認(rèn)真的練好這一點(diǎn)。
其二，要明三節(jié)之理。人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即：臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。臂之三節(jié)，即：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，即：頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，即：足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫(huà)圓時(shí)，開(kāi)時(shí)肩、肘、手依次相開(kāi)，合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí)，一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。通過(guò)這樣久而久之的練習(xí)，就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通，周身一家，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，松活流暢之目的。
其三，要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。開(kāi)合時(shí)，要做到順纏合、逆纏開(kāi)，均衡、對(duì)稱(chēng)、協(xié)調(diào)，無(wú)所偏倚，無(wú)過(guò)無(wú)不及。久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無(wú)一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過(guò)腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營(yíng)衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽(yáng)，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強(qiáng)筋骨。
其四，要明用意不用力之理。太極的運(yùn)行法則就是以意識(shí)來(lái)控制全身，只有達(dá)到這種境界才能使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)比如筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶等得到放松，舒展和鍛煉，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。長(zhǎng)期練習(xí)還能使氣通于經(jīng)絡(luò)，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開(kāi)而使內(nèi)氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到，好達(dá)到太極的佳境界。
動(dòng)作口令
1. 起勢(shì) 2. 右攬雀尾
3. 左單鞭 4. 提手
5. 白鶴亮翅 6. 摟膝拗步
7. 撇身捶 8. 捋擠勢(shì)
9. 進(jìn)步搬攔捶10. 如封似閉
11. 開(kāi)合手 12. 右單鞭
13. 肘底捶 14. 轉(zhuǎn)身推掌
15. 玉女穿梭 16. 右左蹬腳
17. 掩手肱捶 18. 野馬分鬃
19. 云手 20. 獨(dú)立打虎
21. 右分腳 22. 雙峰貫耳
23. 左分腳 24. 轉(zhuǎn)身拍腳
25. 進(jìn)步栽捶 26. 斜飛勢(shì)
27. 單鞭下勢(shì) 28. 金雞獨(dú)立
29. 退步穿掌 30. 虛步壓掌
31. 獨(dú)立托掌 32. 馬步靠
33. 轉(zhuǎn)身大捋 34. 歇步擒打
35. 穿掌下勢(shì) 36. 上步七星
37. 退步跨虎 38. 轉(zhuǎn)身擺蓮腳
39. 彎弓射虎 40. 左攬雀尾
41. 十字手 42. 收勢(shì)
