大家都知道懷孕是一件非常辛苦的事情，每個媽媽都想要孕育出健康的寶寶!所以各位準爸爸們都要尤其注意孕婦的飲食哦，你們知道孕婦飲食營養(yǎng)應該包括哪些嗎?孕婦注意什么飲食呢，有哪些食物是孕婦千萬不能吃的呢?和小編來了解一下孕婦營養(yǎng)飲食究竟該怎么做吧!

　　孕婦“秋乏”?多吃點豆制品能有效緩解

　　進入秋季之后，很多人會出現(xiàn)秋乏的癥狀，孕婦也是如此!懷孕本來就是一件很辛苦的事情，孕婦們到了秋季之后也會出現(xiàn)秋乏，那么有沒有什么方法可以幫助孕婦們緩解秋乏的呢?快來了解一下吧!

　　孕婦秋乏吃什么好

　　多補充水分

　　我們?nèi)梭w有三分之二是由水構(gòu)成，并且人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。所以當你感覺到疲勞的時候多半是由于脫水所導 致，因此這個時候好的抗疲勞方法便是補充水分。喝水除了能夠抗疲勞之外，同時還能促進人體的新陳代謝，從而預防以及治療便秘。如果實在不習慣喝白開水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時還能達到提神的功效。建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開水。

　　飲食宜清淡

　　油膩厚味會增加體內(nèi)的酸性代謝廢物，從而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起來能使人精神愉悅，忘記疲勞。因此，孕媽媽應不吃或少吃 辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、 魚、乳制品和豆制品等。

　　增加含鎂的食物

　　雖然說很多食物中都含有鎂，但并不代表我們?nèi)梭w就不需要補充鎂，因為它可以產(chǎn)生能量。特別是在我們感覺到疲倦的時候，適量的補充一些鎂 可以讓能量持續(xù)供給從而達到抗疲勞的功效。在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂，因此對于這些食物孕媽媽可適量多吃。同時對 于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素。

　　適量吃全谷類食品

　　在人體出現(xiàn)腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來源，因此孕媽媽在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩(wěn)定情緒，有利于睡眠。

　　補充堿性食物

　　孕媽媽應多吃蔬菜和水果，如紫甘藍、芹菜、卷心菜、油菜等，這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物 盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，驅(qū)趕疲勞。此外，菌藻類和奶制品孕媽媽也不能忽略。