允許小挫折

　　是的，你可以百分之八十的時間都在嚴格遵守減肥計劃，但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。所以對自己寬容點，你應該用于承認小挫折是值得原諒的。

　　從小事情中改變自己是好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，小小的改變會讓你遇到沒有那么多的挫折。

　　不要忘記份量控制

　　只要你記住了份量控制這個原則，你可以享受任何美食。

　　你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當然重要的是卡路里這個指標。

　　秋季是個減肥的好季節，除了上面所提到的減肥方法，還有很多的方法。不過要注意的是在這些減肥方法中，并不是每一種都會有用的，甚至有些還會傷害到我們的健康，那么下面就一起了解下秋季減肥的幾點誤區吧。

　　減肥吃辛辣食物對胃傷害大

　　有一種流傳較廣的說法就是多吃辛辣的食物能夠幫助女性減肥，但是真的是這樣嗎?稍微吃一點辛辣失去確實能夠起到一定的減肥作用，但是絕不會有想象的那么大。另外，吃辛辣食物還會對我們的胃部產生刺激，從而影響身體的健康，使皮膚變差。

　　多吃低脂食物不容易發胖

　　其實平時很少吃乳制品、進高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

　　不能長期采取單一水果減肥

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營 養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

　　運動強度越大效果越好

　　減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

　　吃得多而增加運動量也會胖

　　后的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　出汗越多未必越好

　　把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。

　　每次慢跑30分鐘就能減肥

　　這樣減肥并不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。